Κατά την εφηβεία, ο βασικός δείκτης της σεξουαλικής ωρίμανσης στα κορίτσια είναι η εμμηναρχή. Η ηλικία της πρώτης εμμηνόρροιας ποικίλλει σημαντικά, συνήθως μεταξύ 10 και 16 ετών. Είναι κοινή πεποίθηση ότι το ύψος ενός κοριτσιού σταματά να αυξάνεται σημαντικά μετά την εμμηναρχή, αλλά αυτό δεν ισχύει. Το ύψος συνεχίζει να αυξάνεται αργά για 1-3 χρόνια μετά την εμμηναρχή, με το βαθμό αύξησης να ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία κατά την εμμηναρχή.Εκτενείς παρατηρήσεις από εγχώριους ειδικούς επιβεβαιώνουν ότι από την εμμηναρχή έως την ολοκλήρωση της ανάπτυξης, τα κορίτσια μπορεί να παρουσιάσουν αύξηση ύψους που κυμαίνεται από 8-10 εκατοστά σε ορισμένες περιπτώσεις έως μόλις 1-2 εκατοστά σε άλλες.
Η έναρξη της εμμηναρχής σηματοδοτεί την αρχή της εφηβείας, όχι το τέλος της αναπτυξιακής περιόδου.Αυτή η περίοδος συχνά αντιπροσωπεύει μια κρίσιμη φάση για την αύξηση του ύψους. Πώς μπορούν λοιπόν τα κορίτσια να μεγαλώσουν γρήγορα μετά την εμμηνόρροια;
Η μέτρια σωματική άσκηση επιταχύνει τον πολλαπλασιασμό των οστικών κυττάρων, προάγει την ανάπτυξη του σκελετού και διεγείρει την έκκριση της αυξητικής ορμόνης και των οιστρογόνων, τα οποία ευνοούν την αύξηση του ύψους. Τα στοιχεία δείχνουν ότι τα εφηβικά κορίτσια που ασκούνται τακτικά μπορεί να είναι 4-7 εκατοστά ψηλότερα από εκείνα που δεν ασκούνται.① Σταθείτε όρθια με τα πόδια ενωμένα. Κάντε μισό βήμα πίσω με το ένα πόδι και στη συνέχεια σκύψτε προς τα εμπρός από τη μέση χωρίς να λυγίσετε τα γόνατα, μέχρι τα δάχτυλα των χεριών να αγγίξουν το πάτωμα. Επαναλάβετε 15-20 φορές. Αυτή η άσκηση βελτιώνει το περίγραμμα των μηρών και των γονάτων, ενώ προάγει τη συμμετρία των ποδιών.② Σταθείτε όρθια με τα πόδια 30-60 εκατοστά μακριά. Κάντε μισό βήμα πίσω με το ένα πόδι και στη συνέχεια στρίψτε το πάνω μέρος του σώματος για να αγγίξετε με τις άκρες των δακτύλων τα δάχτυλα του αντίθετου ποδιού. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Αυτή η άσκηση βελτιώνει το περίγραμμα των καρπών, μειώνει την περιφέρεια της μέσης και διορθώνει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.③ Με τα πόδια σε απόσταση 60-70 εκατοστών μεταξύ τους, κάντε μισό βήμα πίσω με το ένα πόδι. Σηκώστε και τα δύο χέρια στο ύψος των ώμων και, στη συνέχεια, κουνήστε τα οριζόντια προς τα πίσω. Στρίψτε 7 φορές προς το μακρύτερο πόδι και 4 φορές προς το κοντύτερο πόδι. Αυτή η άσκηση συσφίγγει τη μέση και βελτιώνει τη στάση του σώματος.④ Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο σε απόσταση 30 εκατοστών. Κάντε μισό βήμα πίσω με το ένα πόδι, γυρίστε τη φτέρνα προς τα έξω και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα μέσα. Πιέστε και τα δύο χέρια στον τοίχο, σηκώστε το στήθος και υιοθετήστε μια στάση όπου οι γοφοί προεξέχουν προς τα πίσω. Κρατήστε τα γόνατα ενωμένα και λυγίστε και τεντώστε τα πόδια. Εκτελέστε 20-50 επαναλήψεις συνεχόμενα.
Αυτή η άσκηση προάγει την περιστροφή της άρθρωσης του ισχίου, διορθώνοντας την ασυμμετρία των ποδιών και βελτιώνοντας το περίγραμμα των ποδιών.⑤ Ασφαλίστε ένα μαξιλάρι μέσης μήκους περίπου 30 εκατοστών και διπλάσιου πλάτους από τον καρπό σας γύρω από τη μέση σας. Κάντε μισό βήμα πίσω με το ένα πόδι, καθίστε βαθιά σε μια καρέκλα και στη συνέχεια τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω ενώ σηκώνετε το στήθος σας. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις διαδοχικά. Αυτή η άσκηση ανακουφίζει από την κόπωση και τη δυσκαμψία των ώμων, ενώ τονώνει την κοιλιακή περιοχή.