Während der Pubertät ist die Menarche der wichtigste Indikator für die sexuelle Reifung bei Mädchen. Das Alter der ersten Menstruation variiert erheblich und liegt in der Regel zwischen 10 und 16 Jahren. Es wird allgemein angenommen, dass das Wachstum eines Mädchens nach der Menarche nicht mehr wesentlich zunimmt, aber das ist nicht der Fall. Das Wachstum setzt sich nach der Menarche noch 1–3 Jahre lang langsam fort, wobei das Ausmaß des Wachstums je nach Alter bei der Menarche variiert.Umfangreiche Beobachtungen von einheimischen Experten bestätigen, dass Mädchen von der Menarche bis zum Abschluss ihrer Entwicklung in einigen Fällen einen Größenzuwachs von 8 bis 10 Zentimetern, in anderen Fällen jedoch nur von 1 bis 2 Zentimetern erfahren können.
Der Beginn der Menarche bedeutet den Beginn der Pubertät, nicht das Ende der Entwicklungsphase.Diese Phase ist oft entscheidend für das Wachstum. Wie können Mädchen nach der Menstruation schnell größer werden?
Moderate körperliche Bewegung beschleunigt die Vermehrung der Knochenzellen, fördert das Skelettwachstum und regt die Ausschüttung von Wachstumshormonen und Östrogen an, was allesamt das Wachstum begünstigt. Daten zeigen, dass jugendliche Mädchen, die regelmäßig Sport treiben, 4 bis 7 Zentimeter größer sein können als diejenigen, die keinen Sport treiben.① Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen. Machen Sie mit einem Bein einen halben Schritt nach hinten und beugen Sie sich dann aus der Hüfte nach vorne, ohne die Knie zu beugen, bis Ihre Fingerspitzen den Boden berühren. Wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal. Diese Übung formt die Konturen der Oberschenkel und Knie und fördert die Symmetrie der Beine.② Stellen Sie sich mit 30–60 cm Abstand zwischen den Füßen aufrecht hin. Machen Sie mit einem Bein einen halben Schritt nach hinten und drehen Sie dann den Oberkörper, um mit den Fingerspitzen die Zehen des anderen Fußes zu berühren. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal. Diese Übung verfeinert die Konturen der Handgelenke, reduziert den Taillenumfang und korrigiert die Wirbelsäulenverkrümmung.③ Stellen Sie sich mit einem Abstand von 60 bis 70 cm zwischen den Füßen hin und machen Sie mit einem Bein einen halben Schritt nach hinten. Heben Sie beide Arme auf Schulterhöhe an und schwingen Sie sie dann horizontal nach hinten. Drehen Sie sich 7 Mal in Richtung des längeren Beins und 4 Mal in Richtung des kürzeren Beins. Diese Übung strafft die Taille und sorgt für eine anmutige Haltung.④ Stellen Sie sich in einem Abstand von 30 cm vor eine Wand. Machen Sie mit einem Bein einen halben Schritt nach hinten, drehen Sie die Ferse nach außen und richten Sie die Zehen nach innen. Drücken Sie beide Hände gegen die Wand, heben Sie die Brust an und nehmen Sie eine Haltung ein, bei der die Hüften nach hinten ragen. Halten Sie beide Knie zusammen und beugen und strecken Sie die Beine. Führen Sie 20 bis 50 Wiederholungen hintereinander durch.
Diese Übung fördert die Drehung des Hüftgelenks, korrigiert die Asymmetrie der Beine und verfeinert gleichzeitig die Silhouette der Beine.⑤ Befestigen Sie ein etwa 30 Zentimeter langes und doppelt so breites wie Ihr Handgelenk großes Taillenkissen um Ihre Taille. Machen Sie mit einem Bein einen halben Schritt zurück, sinken Sie tief in einen Stuhl und ziehen Sie dann Ihre Schultern nach hinten, während Sie Ihre Brust anheben. Führen Sie 20 Wiederholungen hintereinander durch. Diese Übung lindert Müdigkeit und Schulterverspannungen und strafft gleichzeitig die Bauchregion.