I puberteten er den vigtigste indikator for seksuel modning hos piger menstruation. Alderen for første menstruation varierer betydeligt, typisk mellem 10 og 16 år. Det er almindeligt antaget, at en piges højde holder op med at vokse markant efter menstruation, men dette er ikke tilfældet. Højden fortsætter med at vokse langsomt i 1-3 år efter menstruation, hvor omfanget af væksten varierer alt efter alderen ved menstruation.Omfattende observationer foretaget af indenlandske eksperter bekræfter, at piger fra menstruation til afslutningen af udviklingen kan opleve en vækst på mellem 8 og 10 centimeter i nogle tilfælde og kun 1 til 2 centimeter i andre.
Menstruationens begyndelse markerer starten på puberteten, ikke afslutningen på udviklingsperioden.Denne periode er ofte en afgørende fase for højdevækst. Så hvordan kan piger vokse sig hurtigere højere efter menstruation?
Moderat fysisk træning fremmer knoglecellernes proliferation, fremmer skeletvækst og stimulerer udskillelsen af væksthormon og østrogen, hvilket alt sammen fremmer højdevækst. Data viser, at unge piger, der regelmæssigt dyrker fysisk træning, kan blive 4-7 centimeter højere end dem, der ikke gør det.① Stå oprejst med fødderne samlet. Træd et skridt tilbage med det ene ben, bøj dig derefter fremad i taljen uden at bøje knæene, indtil fingrene rører gulvet. Gentag 15-20 gange. Denne øvelse forbedrer konturerne af lår og knæ og fremmer samtidig symmetrien i benene.② Stå oprejst med fødderne 30-60 cm fra hinanden. Træd et skridt tilbage med det ene ben, og drej derefter overkroppen, så fingerspidserne rører tæerne på det modsatte ben. Gentag 10-15 gange. Denne øvelse forbedrer håndledskonturerne, reducerer taljemålet og korrigerer krumningen i rygsøjlen.③ Stå med fødderne 60-70 cm fra hinanden, og træd et skridt tilbage med det ene ben. Løft begge arme til skulderhøjde, og sving dem vandret bagud. Drej 7 gange mod det længere ben og 4 gange mod det kortere ben. Denne øvelse strammer taljen og skaber en yndefuld kropsholdning.④ Stå med ansigtet mod en væg i en afstand af 30 cm. Tag et halvt skridt tilbage med det ene ben, drej hælen udad og peg tæerne indad. Tryk begge hænder mod væggen, løft brystet og indtag en stilling, hvor hofterne stikker bagud. Hold begge knæ samlet og bøj og stræk benene. Udfør 20-50 gentagelser i træk.
Denne øvelse fremmer rotation i hofteleddet, korrigerer asymmetri i benene og forbedrer benenes silhuet.⑤ Fastgør en taljekudse, der er ca. 30 centimeter lang og dobbelt så bred som dit håndled, omkring din talje. Træd et halvt skridt tilbage med det ene ben, sænk dig dybt ned i en stol, og træk derefter skuldrene tilbage, mens du løfter brystet. Udfør 20 gentagelser i træk. Denne øvelse lindrer træthed og stivhed i skuldrene, samtidig med at den styrker mavemusklerne.