V období dospívání je klíčovým ukazatelem pohlavního zrání u dívek první menstruace. Věk první menstruace se značně liší, obvykle se vyskytuje mezi 10 a 16 lety. Obecně se věří, že po první menstruaci se výška dívky přestává výrazně zvyšovat, ale není tomu tak. Výška pokračuje v pomalém růstu po dobu 1–3 let po první menstruaci, přičemž rozsah růstu se liší podle věku při první menstruaci.Rozsáhlá pozorování domácích odborníků potvrzují, že od první menstruace do dokončení vývoje mohou dívky zaznamenat nárůst výšky v rozmezí od 8–10 centimetrů v některých případech až po pouhých 1–2 centimetry v jiných.
Nástup první menstruace znamená začátek adolescence, nikoli konec vývojové fáze.Toto období často představuje klíčovou fázi pro růst do výšky. Jak tedy mohou dívky po menstruaci rychleji vyrůst?
Mírné fyzické cvičení urychluje proliferaci kostních buněk, podporuje růst kostry a stimuluje sekreci růstového hormonu a estrogenu, což vše přispívá k růstu do výšky. Údaje ukazují, že dospívající dívky, které se pravidelně věnují fyzické aktivitě, mohou být o 4–7 centimetrů vyšší než ty, které se necvičí.① Postavte se rovně s nohama u sebe. Udělejte půl kroku dozadu jednou nohou a pak se předkloňte v pase, aniž byste ohýbali kolena, až se prsty dotknou podlahy. Opakujte 15–20krát. Toto cvičení zjemňuje kontury stehen a kolen a podporuje symetrii nohou.② Postavte se rovně s nohama 30–60 centimetrů od sebe. Udělejte půl kroku dozadu jednou nohou a pak otočte horní část těla tak, abyste se dotkli prsty opačných prstů na nohou. Opakujte 10–15krát. Toto cvičení zjemňuje kontury zápěstí, zmenšuje obvod pasu a koriguje zakřivení páteře.③ Postavte se s nohama rozkročenými 60–70 cm od sebe a jednu nohu posuňte o půl kroku dozadu. Zvedněte obě paže do výšky ramen a pak je horizontálně vyhoďte dozadu. Otočte se 7krát směrem k delší noze a 4krát směrem ke kratší noze.
Toto cvičení zpevňuje pas a vytváří ladnou postavu.④ Postavte se čelem ke zdi ve vzdálenosti 30 cm. Udělejte půl kroku dozadu jednou nohou, otočte patu ven a špičky směřujte dovnitř. Opřete se oběma rukama o zeď, zvedněte hrudník a zaujmout pozici, ve které boky vyčnívají dozadu. Držte obě kolena u sebe a ohýbejte a narovnávejte nohy. Proveďte 20–50 opakování za sebou.
Toto cvičení podporuje rotaci kyčelního kloubu, koriguje asymetrii nohou a zjemňuje jejich siluetu.⑤ Upevněte si kolem pasu polštář o délce přibližně 30 centimetrů a šířce dvojnásobku vašeho zápěstí. Udělejte půl kroku dozadu jednou nohou, hluboce se posaďte na židli a pak zatáhněte ramena dozadu a zvedněte hrudník. Proveďte 20 opakování za sebou.
Toto cvičení zmírňuje únavu a ztuhlost ramen a zároveň zpevňuje břišní oblast.