През пубертета основният показател за половото съзряване при момичетата е менархе. Възрастта на първата менструация варира значително, като обикновено настъпва между 10 и 16 години. Общоприето е, че ръстът на момичетата спира да нараства значително след менархе, но това не е така. Ръстът продължава да нараства бавно в продължение на 1-3 години след менархе, като степента на растеж варира в зависимост от възрастта при менархе.Обширни наблюдения от местни експерти потвърждават, че от менархе до завършване на развитието момичетата могат да отбележат ръст от 8–10 сантиметра в някои случаи до само 1–2 сантиметра в други.
Настъпването на менархе означава началото на пубертета, а не края на фазата на развитие.Този период често представлява решаваща фаза за нарастване на ръста. Как момичетата могат да пораснат бързо след менструацията?
Умерените физически упражнения ускоряват размножаването на костните клетки, стимулират растежа на скелета и стимулират секрецията на растежен хормон и естроген, като всички те благоприятстват увеличаването на ръста. Данните показват, че момичетата в пубертета, които редовно правят физически упражнения, могат да бъдат с 4-7 сантиметра по-високи от тези, които не правят.① Застанете изправени с крака заедно. Направете половин крачка назад с единия крак, след което се наведете напред в талията, без да сгъвате коленете, докато върховете на пръстите ви докоснат пода. Повторете 15–20 пъти. Това упражнение извайва контурите на бедрата и коленете, като същевременно спомага за симетрията на краката.② Застанете изправени с крака на разстояние 30–60 см един от друг. Направете половин крачка назад с единия крак, след което завъртете горната част на тялото, за да докоснете с върховете на пръстите си пръстите на противоположния крак. Повторете 10–15 пъти. Това упражнение изтънява контурите на китките, намалява обиколката на талията и коригира изкривяването на гръбначния стълб.③ С крака, раздалечени на 60–70 см, стъпете с единия крак назад с половин крачка. Вдигнете и двете ръце до височината на раменете, след което ги размахайте хоризонтално назад. Завъртете се 7 пъти към по-дългия крак и 4 пъти към по-късия крак.
Това упражнение стяга талията и създава грациозна стойка.④ Застанете с лице към стена на разстояние 30 см. Направете половин крачка назад с единия крак, обърнете петата навън и насочете пръстите навътре. Притиснете двете ръце към стената, повдигнете гърдите и заемете поза, при която бедрата изпъкват назад. Дръжте двете колена заедно и сгъвайте и изпъвайте краката. Изпълнете 20–50 повторения последователно.
Това упражнение спомага за ротацията на тазобедрената става, коригира асиметрията на краката и изтънява силуета на краката.⑤ Закрепете около талията си възглавница с дължина около 30 сантиметра и ширина два пъти по-голяма от ширината на китката ви. Направете половин крачка назад с единия крак, седнете дълбоко в стола, след което издърпайте раменете назад, докато повдигате гърдите си. Изпълнете 20 повторения последователно. Това упражнение облекчава умората и сковаността в раменете, като същевременно тонизира коремната област.