خلال فترة المراهقة، يعد الحيض المؤشر الرئيسي للنضج الجنسي لدى الفتيات. يختلف عمر الحيض الأول بشكل كبير، وعادة ما يحدث بين 10 و 16 عامًا. من الشائع الاعتقاد بأن طول الفتاة يتوقف عن النمو بشكل ملحوظ بعد الحيض، ولكن هذا ليس صحيحًا. يستمر الطول في النمو ببطء لمدة 1-3 سنوات بعد الحيض، مع اختلاف مدى النمو حسب عمر الحيض.تؤكد الملاحظات المكثفة التي أجراها خبراء محليون أن الفتيات قد يشهدن زيادة في الطول تتراوح بين 8 و10 سنتيمترات في بعض الحالات و1-2 سنتيمتر فقط في حالات أخرى، من بداية الحيض وحتى اكتمال النمو.
تشير بداية الحيض إلى بداية المراهقة، وليس إلى نهاية مرحلة النمو.غالبًا ما تمثل هذه الفترة مرحلة حاسمة في زيادة الطول. إذن، كيف يمكن للفتيات أن يزداد طولهن بسرعة بعد الحيض؟
تساعد التمارين البدنية المعتدلة على تسريع تكاثر خلايا العظام، وتعزيز نمو الهيكل العظمي، وتحفيز إفراز هرمون النمو والإستروجين، وكلها عوامل تساعد على زيادة الطول. تشير البيانات إلى أن المراهقات اللواتي يمارسن التمارين البدنية بانتظام قد يزداد طولهن بمقدار 4-7 سنتيمترات عن اللواتي لا يمارسنها.① قفي منتصبة مع ضم القدمين. خطوة واحدة للخلف بنصف خطوة، ثم انحني إلى الأمام من الخصر دون ثني الركبتين حتى تلمس أطراف الأصابع الأرض. كرري 15-20 مرة. هذا التمرين يحسن شكل الفخذين والركبتين مع تعزيز تناسق الساقين.② قفي منتصبة مع مباعدة القدمين بمسافة 30-60 سم. خطوة واحدة للخلف بنصف خطوة، ثم لفي الجزء العلوي من الجسم للمس أصابع القدم المقابلة بأطراف أصابع اليدين. كرري 10-15 مرة. هذا التمرين يحسن شكل المعصم، ويقلل محيط الخصر، ويصحح انحناء العمود الفقري.③ قف بقدمين متباعدتين بمسافة 60-70 سم، ثم خطوة واحدة للخلف بنصف خطوة. ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتفين، ثم حركهما أفقياً للخلف. لف 7 مرات نحو الساق الأطول و4 مرات نحو الساق الأقصر.
هذا التمرين يشد محيط الخصر ويخلق وضعية أنيقة.④ قف أمام حائط على مسافة 30 سم. خذ خطوة نصف خطوة للخلف بساق واحدة، وأدر الكعب للخارج ووجه أصابع القدم للداخل. اضغط بكلتا يديك على الحائط، وارفع الصدر، واتخذ وضعية بحيث تبرز الوركين للخلف. حافظ على ركبتيك متقاربتين واثنِ وافرد ساقيك. كرر التمرين 20-50 مرة متتالية.
يعزز هذا التمرين دوران مفصل الورك، ويصحح عدم تناسق الساقين مع تحسين شكل الساقين.⑤ ثبّت وسادة خصر بطول 30 سنتيمترًا تقريبًا وعرض ضعف عرض معصمك حول خصرك. خطوة إلى الوراء بنصف خطوة بساق واحدة، اجلس بعمق على كرسي، ثم اسحب كتفيك للخلف مع رفع صدرك. قم بأداء 20 تكرارًا متتاليًا.
هذا التمرين يخفف من التعب وتيبس الكتفين مع شد منطقة البطن.