Bir süreliğine, kilo vermek için oruç tutmak popülerlik kazandı, birçok kişi bu yöntemi benimsedi ve bazıları başarılı bir şekilde zayıfladı. Oruç tutarak kilo verme oranı oldukça hızlıdır ve bir haftada birkaç kilo vermek oldukça mümkündür. Ancak, oruç tutmayı bıraktıktan sonra kiloların genellikle geri geldiği ve uzun süreli oruç tutmanın sağlığa zararlı olduğu gözlemlenmiştir. Sonuç olarak, birçok kişi artık bu yaklaşımı terk etmiştir.
Kilo vermek için oruç tutmanın ardındaki ilke:
Esasen, kilo vermek için oruç tutmak, uzun bir süre (genellikle birkaç gün veya hatta birkaç hafta) sürse de diyete benzer. Bu süre boyunca, katılımcılar çok az yemek yerler veya hiç yemek yemezler, bazen kendilerini meyve veya sebze ile sınırlarlar. Yemek yememek doğal olarak kilo kaybına yol açar, bu da bu yöntemi zayıflamak için oldukça etkili kılar.
Bu, bir hafta içinde gözle görülür sonuçlar veren, oldukça hızlı bir kilo verme yöntemi olarak tanımlanabilir. Ancak, oruç sona erip normal beslenme yeniden başladığında, birçok kişi kilo almaya başlar. Ayrıca, birçok beslenme uzmanı bu yöntemle ilişkili önemli sağlık riskleri tespit etmiştir.
Başlıca riskler şunlardır:
1. Besin alımının azalması.
Oruç sırasında hiçbir gıda tüketilmediğinden, vücut besin kaynaklarından gerekli besinleri alamaz. Ancak insan vücudu bu besinler olmadan işlev göremez. Eksiklikler besin dengesizliğine ve sağlık sorunlarına yol açar. Uzmanlar, oruç tutan katılımcılara vitamin takviyesi verilen deneyler yaptılar. Buna rağmen, idrar testleri bazı durumlarda ürik asit seviyelerinin yükseldiğini ortaya çıkardı. Takviye yapılmasaydı, sonuçlar daha da ciddi olurdu.
2. Yağ kaybından daha fazla kas kaybı.
Kilo kaybı, kas kütlesini değil, fazla vücut yağını kaybetmeyi amaçlar. Ancak kilo kaybı için oruç tutmak, yağ kaybından daha fazla kas kaybına neden olarak önemli ölçüde kas tükenmesine yol açar. Bunun nedeni, vücudun protein alımının yetersiz olması ve kasların vücut fonksiyonlarını sürdürmek için protein salmasına zorlanmasıdır. Sonuç olarak, kas kütlesi azalır ve kilo kaybının asıl amacı boşa çıkar.
3. Donuk, cansız cilt. Oruç sırasında vitamin alımının azalması yorgunluğa, solgun bir cilde ve genel olarak canlılık kaybına neden olurken, hipoglisemiye yatkınlığı da artırır.
Amacımız yağ kaybetmek, kas kaybetmek değil. Bir kilo verme yönteminin etkinliğini değerlendirmek, yağ mı yoksa kas kütlesi mi azalttığına bağlıdır. Kasları azaltan yaklaşımlar tavsiye edilmez. Kas kaybı kilo kaybına yol açabilir, ancak bu tür bir kilo kaybı son derece sağlıksızdır. Kas dokusu insan vücudu için hayati öneme sahiptir – kalp, kan damarları ve diğer organlar kaslara bağlıdır. Yeterli kas kütlesini korumak sağlık için çok önemlidir.Kilo kaybı kas kaybına yol açarsa, sağlığa zararlıdır. Bazı organlarda sorunlara neden olabilir ve erken yaşlanmaya da yol açabilir.
Yukarıdaki analiz, oruç temelli kilo kaybının bilimsel olmadığını ve kısıtlayıcı diyetler gibi zararlı bir yaklaşım olduğunu göstermektedir. Bu tür yöntemler hızlı kilo kaybı sağlasa bile, bedeli oldukça yüksektir. Günlerce, hatta haftalarca yemek yememek ciddi rahatsızlığa neden olur ve güçlü bir irade ve kararlılık olmadan bu yönteme uymak son derece zordur.Bu nedenle, kilo vermek için kendinizi böyle bir işkenceye maruz bırakmanıza gerek yoktur. Bilimsel olarak sağlam bir yaklaşım seçmek de obeziteden kaçınmanıza yardımcı olabilir.