Некоторое время популярность приобрела потеря веса на основе голодания, многие прибегали к этому методу, и некоторые добивались успешного похудения. Скорость похудения с помощью голодания заметно высока, за неделю можно сбросить несколько килограммов. Однако было замечено, что после прекращения голодания вес часто возвращается, а длительное голодание оказывается вредным для здоровья. В результате многие теперь отказались от этого подхода.
Принцип голодания для похудения:
По сути, голодание для похудения похоже на диету, хотя и длится более длительный период — обычно несколько дней или даже недель. В течение этого времени участники потребляют мало или вообще не потребляют пищу, иногда ограничиваясь фруктами или овощами. Отсутствие потребления пищи естественным образом приводит к потере веса, что делает этот метод очень эффективным для похудения.
Его можно охарактеризовать как чрезвычайно быстрый метод похудения, дающий видимые результаты в течение недели. Однако после окончания голодания и возобновления нормального питания многие люди набирают вес обратно. Кроме того, многие диетологи выявили значительные риски для здоровья, связанные с этим методом.
Основные опасности включают:
1. Снижение потребления питательных веществ.
Поскольку во время голодания не употребляется пища, организм не может получать необходимые питательные вещества из пищевых источников. Однако человеческий организм не может функционировать без этих питательных веществ. Их дефицит приводит к нарушению баланса питательных веществ и осложнениям со здоровьем. Эксперты провели эксперименты, в ходе которых участники, соблюдавшие голодание, получали витаминные добавки. Несмотря на это, анализы мочи показали повышенный уровень мочевой кислоты у некоторых людей. Без добавок последствия были бы еще более серьезными.
2. Большая потеря мышечной массы по сравнению с уменьшением жировой массы.
Цель похудения — избавиться от лишнего жира, а не от мышечной массы. Однако голодание для похудения приводит к значительной потере мышечной массы, которая превышает уменьшение жировой массы. Это происходит из-за недостатка белка в организме, что заставляет мышцы выделять белок для поддержания функций организма. В результате мышечная масса уменьшается, что подрывает саму цель похудения.
3. Тусклый, безжизненный цвет лица. Снижение потребления витаминов во время голодания может вызвать усталость, желтушный цвет лица и общее отсутствие жизненной энергии, а также повысить восприимчивость к гипогликемии.
Наша цель — сбросить жир, а не мышцы. Оценка эффективности метода похудения зависит от того, уменьшает ли он жировую или мышечную массу. Подходы, приводящие к уменьшению мышечной массы, нежелательны. Хотя потеря мышечной массы может снизить вес, такое похудение крайне вредно для здоровья. Мышечная ткань жизненно важна для человеческого организма — от нее зависят сердце, кровеносные сосуды и другие органы. Поддержание достаточной мышечной массы необходимо для здоровья.Если потеря веса приводит к потере мышечной массы, это вредно для здоровья. Это может вызвать проблемы с некоторыми органами, а также привести к преждевременному старению.
Вышеприведенный анализ показывает, что похудение с помощью голодания является ненаучным и, как и ограничительные диеты, представляет собой вредный подход. Даже если такие методы приводят к быстрому снижению веса, цена за это высока. Отказ от еды на несколько дней или даже недель вызывает сильный дискомфорт, что делает соблюдение диеты чрезвычайно сложным без огромной силы воли и решимости.Поэтому нет необходимости подвергать себя таким мучениям для похудения. Выбор научно обоснованного подхода может в равной степени помочь избежать ожирения.