Kiedy tłuszcz na plecach jest zbyt duży, sprawi, że ludzie będą wyglądać jak plecy tygrysa, zmniejszając wartość twarzy ludzi, większość kobiet chce mieć idealną krzywiznę pleców, zwykle można wykonać kilka ćwiczeń na cienkie plecy, aby mieć piękne plecy.

　　Jak wyszczuplić plecy?

　　1, rozciągnij jogę siedzącą

　　Przede wszystkim usiądź prosto na ziemi, plecy proste, dwie nogi razem i rozciągnij się do przodu, pozwól ramionom się zrelaksować, dwie ręce naturalnie umieszczone na udach, oczy patrzące w przód, aby utrzymać naturalny oddech, górna część ciała w stanie prostym. Lewa noga przed ciałem, gdy prawa noga jest zgięta, połóż prawą nogę na lewej nodze obok kolana, ręce, aby przytrzymać prawą łydkę, wydech, ręce, aby chwycić prawą piętę, prawą nogę w górę rozciągnąć, tak daleko, jak to możliwe, aby podnieść nogę przed ciałem, ręce i ramiona powinny być tak daleko, jak to możliwe, aby się rozciągnąć, a następnie pociągnąć prawą stopę, aby wędrować blisko górnej części ciała mocno przymocowanej do prawej nogi, aby utrzymać lewą nogę przedniego odcinka, utrzymać około 20 sekund, a następnie zmienić! Druga strona ćwiczenia może sprawić, że kręgosłup stanie się bardziej elastyczny, promować lokalne krążenie krwi, poprawić jego witalność, pozwolić, aby linia pleców stała się bardziej wyraźna, pomóc wyeliminować nadmiar tłuszczu z pleców.

　　2, vajra siedząca ryba joga

　　Przede wszystkim uklęknij na macie do jogi, biodra na piętach obu stóp, tył stóp powinien znajdować się blisko ziemi, aby utrzymać górną część ciała w stanie stagnacji, ręce powinny być naturalnie opuszczone, opuszkami palców dotknąć ziemi, oba oczy naturalnie patrzą do przodu, utrzymuj równomierny oddech, obie ręce powinny być umieszczone po obu stronach za plecami, opuszkami palców wskaż przód ciała, a następnie pozwól górnej części ciała cofnąć się, środek ciała podporowego w dłonie, aby utrzymać szyja Utrzymując szyję prosto, wdychaj i wydychaj powietrze, gdy powoli się kładziesz. Rozluźnia to mięśnie pleców i szyi, zwiększa elastyczność kręgosłupa i pomaga kształtować krzywizny pleców.

　　3、Pozycja jaszczurki

　　Usiądź wyprostowany na łóżku, łokcie zgięte, dwie ręce krzyżują się po drugiej stronie łokcia, ręce przesuwają się do przodu, łokcie opierają się na poduszce, górna część ciała pochyla się do przodu, łokcie przesuwają się do przodu tak daleko, jak to możliwe, aż klatka piersiowa zbliży się do ziemi, spójrz do przodu. Dolna połowa ciała powinna znajdować się w pozycji stojącej, biodra do nieba, tak aby uda i łydki tworzyły kąt 90 stopni, plecy powinny stanowić linię prostą, utrzymywać 15 sekund. Tak długo, jak długo się do tego stosuje, może wyeliminować nadmiar tłuszczu z pleców, pomóc upiększyć linię pleców, a także złagodzić napięcie i sztywność pleców.

　　4, postawa pół łuku

　　Przede wszystkim połóż się na łóżku, talia i plecy proste, nogi blisko siebie i napięte, aby palce były napięte, podwójne ramiona po obu stronach głowy wyprostowane, dłoń skierowana w dół, ciało powinno znajdować się blisko łóżka, ugnij kolana, górna połowa ciała z powrotem, użyj prawej ręki, aby chwycić lewą kostkę, lewa ręka nadal utrzymuje stan prostowania, prawa ręka, aby kontynuować ciągnięcie kostki, a następnie podniesiona do najwyższego punktu, aby pozostać przez kilka sekund, aby utrzymać naturalny oddech, a następnie zmienić finał Druga strona ćwiczenia może pomóc usunąć tłuszcz z pleców, wzmocnić kręgosłup tej wytrzymałości, ale także promować przepływ krwi w jamie brzusznej, plecach i miednicy.

　　Jakie są sposoby, aby schudnąć na plecach?

　　1, plecy

　　Ruch do tyłu jest bardzo prosty i może osiągnąć cel cienkich pleców. Specyficzną metodą jest pozostawienie ciała w stanie prostym, siła środka ciężkości delikatnie do tyłu, proces cofania musi dostosować oddychanie, utrzymać dziesięć minut, a następnie powoli powrócić do pozycji wyjściowej. Trzymaj się pięciu grup każdego dnia, miesiąc może zobaczyć linię pleców.

　　2, siedząc na plecach

　　Zwykle, gdy siedzisz, musisz wybrać prawidłową postawę siedzącą, abyś mógł również osiągnąć cel cienkich pleców. Specyficzną metodą jest siedzenie na krześle 1/3 miejsca, górna część ciała musi pozostać w stanie pionowym, przylegać do miesiąca lub tak okaże się, że linia pleców stała się bardziej zdecydowana. Ta metoda jest szczególnie odpowiednia dla kobiet, które stoją przed komputerem przez długi czas.

　　3, stojąc plecami

　　Zwykle stoją, gdy można zrobić cienkie ćwiczenia odchudzające plecy, specyficzną metodą jest umieszczenie rąk naturalnego pionu po obu stronach ciała, głównie przy użyciu siły ramienia, ramię powoli do tylnego huśtawki, gdy limit zostanie osiągnięty, aby utrzymać tę pozycję przez trzy minuty, a następnie przywrócone do pierwotnej pozycji, przylegają do miesiąca lub tak można zobaczyć oczywiste wyniki.

　　4, siedząc, gdy klatka piersiowa i ramię rozszerzają się

　　W zwykłym czasie siedzenia, aby wykonać ruch klatki piersiowej i ramion, nie tylko może sprawić, że klatka piersiowa stanie się bardziej trójwymiarowa, ale także będzie w stanie pięknie wrócić. Specyficzną metodą jest siedzenie na krześle 1/3 miejsca, podniesienie głowy prosto do tyłu i klatki piersiowej, wykorzystanie siły ramion, ramiona lekko otwarte do tyłu, zachowanie pięciu minut później, a następnie powrót do pierwotnej pozycji, tak aby mięśnie pleców mogły ćwiczyć, ale także w stanie kształtować plecy.

　　5, skręcając talię naprzemiennie kołysząc ramionami

　　Skręcanie naprzemiennie ramion ćwiczenia odchudzające mogą ćwiczyć górną część ciała, przyspieszyć spalanie tłuszczu, tak aby osiągnąć cel utraty wagi. Specyficzną metodą jest stanie prosto w talii, ramiona po obu stronach ciała, wykorzystanie siły talii, obrócenie ciała w lewo, obrócenie ramion powinno również podążać za trendem cofania się, utrzymywać dziesięć minut, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji, a następnie zmienić, aby wykonać prawą stronę ćwiczenia.