Ha a hátsó zsír túl sok, akkor az emberek úgy néznek ki, mint egy tigris hátulja, csökkentve az emberek arcának értékét, a legtöbb nő tökéletes hátsó görbületet szeretne, általában néhány vékony hátsó gyakorlatot végezhet, hogy gyönyörű hátul legyen.

　　Hogyan lehet karcsúsítani a hátat?

　　1, stretch ülő jóga

　　Először is, hogy üljön egyenesen a földön, egyenes háttal, két lábát együtt és nyújtani előre, hagyja, hogy a vállak pihenni, két kezét természetesen a combokra helyezve, a szemek előre néznek a természetes légzés fenntartása érdekében, a felsőtest egyenes állapotban. Bal lábát a test előtt, amikor a jobb lábát hajlított, tegye a jobb lábát a bal lábát a térd mellett, kezek, hogy tartsa a jobb vádli, kilégzés, kezek, hogy megragadják a jobb sarok, a jobb láb felfelé nyújtás, amennyire csak lehetséges, hogy emelje fel a lábát a test előtt, a kezek és a karok kell, amennyire csak lehetséges, hogy nyújtsa ki, majd húzza a jobb lábát a túrázás közel a felsőtest szorosan kapcsolódik a jobb láb, hogy tartsa a bal lábát az első szakaszon, tartsa körülbelül 20 másodpercig, majd változtatni! A gyakorlat másik oldala, ez a gerincet rugalmasabbá teheti, elősegítheti a helyi vérkeringést, javíthatja a vitalitását, hagyja, hogy a hátsó vonal világosabbá váljon, segít megszüntetni a hát felesleges zsírt.

　　2, vajra ülő hal jóga

　　Először is, térdeljünk a jógamatracon, csípő a két láb sarkán, a lábak hátsó része legyen közel a talajhoz, hogy a felsőtestet stagnáló állapotban tartsuk, a kezek természetesen legyenek lefelé, az ujjhegyekkel érintsük a talajt, mindkét szem természetesen nézzen előre, tartsuk fenn az egyenletes légzést, mindkét kezünket mindkét oldalon a hát mögött kell elhelyezni, az ujjhegyekkel mutassunk a test elejére, majd hagyjuk a felsőtestet hátra, a támasztó test közepét a tenyerekbe, a nyak fenntartása érdekében. Tartsa egyenesen a nyakát, lélegezzen be és ki, miközben lassan lefekszik. Ez ellazítja a hát és a nyak izmait, növeli a gerinc rugalmasságát, és segít formálni a hát íveit.

　　3、Farkas póz

　　Ülj egyenesen az ágyon, könyök behajlítva, két kezed keresztben tartsd a könyök másik oldalát, kezeidet mozdítsd előre, könyököd támaszkodj a párnára, a felsőtestet követi az előrehajlás, könyöködet csúsztasd előre, amennyire csak lehet, amíg a mellkas közel nem ér a talajhoz, nézz fel előre. A test alsó fele legyen álló helyzetben, a csípő az ég felé, úgy, hogy a combok és a vádlik 90 fokos szöget zárjanak be, a hát egyenes vonalú legyen, tartsunk 15 másodpercet. Amíg hosszú ideig betartani, megszünteti a felesleges zsírt a hát, segít megszépíteni a hátsó vonal, amellett, hogy enyhíti a feszültséget és a merevség a hát.

　　4, fél íves testtartás

　　Először is, feküdjön az ágyon, derék és hát egyenes, lábak közel egymáshoz, és feszes, hogy a lábujjak feszes, dupla karok mindkét oldalán a fej egyenesen felfelé, tenyér lefelé, a test legyen közel az ágyhoz, hajlítsa be a térdet, a felsőtest hátrahajlik, a jobb kézzel megragadja a bal bokát, a bal kéz továbbra is tartja az állam kiegyenesítése, a jobb kéz továbbra is húzza a bokát, majd felemelte a legmagasabb pontra, hogy maradjon néhány másodpercig, hogy fenntartsák a természetes légzés, majd változtassa meg a végső A gyakorlat másik oldala, ez segíthet eltávolítani a hátsó zsírt, fokozza a gerinc hátulját ennek a szívósságnak, de elősegíti a has, a hát és a medence véráramlását is.

　　Milyen módon lehet fogyni a háton?

　　1, hát

　　A hátrafelé mozgás nagyon egyszerű, és elérheti a vékony hát célját. Konkrét módszer, hogy hagyja, hogy a test egyenes állapotban, az erő a súlypont, hogy óvatosan hátrafelé, hátrafelé folyamat kell beállítani a légzés, tartsa tíz percig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Minden nap tartsa be, hogy nem öt csoport, egy hónap láthatja a vonal a hátsó.

　　2, ül a hátán

　　Általában, amikor ül, meg kell választani a helyes üléspozíciót, hogy Ön is elérje a vékony hát célját. Konkrét módszer az, hogy üljön a szék 1/3 a hely, a felsőtestnek függőleges állapotban kell maradnia, tartsa be egy hónapig vagy úgy fogja találni, hogy a hátsó vonal erősebbé vált. Ez a módszer különösen alkalmas olyan nők számára, akik hosszú ideig szembenéznek a számítógéppel.

　　3, álló hátsó

　　Általában állni, ha tudod csinálni vékony hátsó fogyás gyakorlatok, a konkrét módszer az, hogy a kezét a természetes függőleges mindkét oldalán a test, elsősorban az erő a kar, a kar lassan a hátsó swing, amikor a határértéket eléri, hogy tartsa ezt a helyzetet három percig, majd visszaállt az eredeti helyzetbe, tartsa be egy hónapig, vagy így láthatja a nyilvánvaló eredményeket.

　　4, ül, amikor a mellkas és a váll bővítése

　　A szokásos ülőidőben a mellkasi és vállmozgás, nem csak a mellkas háromdimenziósabbá válhat, hanem képes lehet szép hátra is. Konkrét módszer az, hogy üljön a székre 1/3 helyen, emelje fel a fejét egyenesen hátra és a mellkas, használja a hatalom a vállak, a vállak kissé hátrafelé nyitott, megtartani öt perccel később, majd visszatér az eredeti helyzetbe, hogy a hátsó izmok gyakorolhatják, hanem képes alakítani a hátat.

　　5, a derék csavarása váltakozva lengő karok

　　Csavaró váltakozó karok fogyás gyakorlat gyakorolhatja a felsőtestet, felgyorsítja a zsírégetést, hogy elérje a fogyás célját. Konkrét módszer az, hogy álljon fel egyenes derék, karok mindkét oldalán a test, a használata a derék erejét, fordítsa a testet a balra, fordítsa a karok is kövesse a tendencia a hátrafelé lendítés, tartsa tíz percig, majd visszatér az eredeti helyzetbe, majd változtatni, hogy nem a jobb oldalon a gyakorlat.