Wenn der Rücken Fett ist zu viel, wird es die Menschen aussehen wie ein Tiger's zurück, die Verringerung der Wert der Menschen das Gesicht, die meisten Frauen wollen einen perfekten Rücken Kurve haben, können Sie in der Regel tun einige dünne Rücken Übung, um einen schönen Rücken haben.

　　Wie kann man den Rücken abnehmen?

　　1, Stretching sitzend Yoga

　　Zunächst einmal aufrecht auf dem Boden sitzen, Rücken gerade, beide Beine zusammen und nach vorne strecken, lassen Sie die Schultern entspannen, zwei Hände natürlich auf den Oberschenkeln platziert, die Augen nach vorne schauen, um natürliche Atmung, den Oberkörper in einem geraden Zustand zu halten. Linkes Bein vor dem Körper, wenn das rechte Bein gebeugt ist, legen Sie das rechte Bein auf das linke Bein neben dem Knie, die Hände, um die rechte Wade zu halten, ausatmen, die Hände, um die rechte Ferse zu greifen, das rechte Bein nach oben strecken, so weit wie möglich, um das Bein vor dem Körper zu heben, Hände und Arme sollten so weit wie möglich zu strecken, und dann ziehen Sie den rechten Fuß zu wandern in der Nähe des Oberkörpers fest an das rechte Bein, um das linke Bein der vorderen Strecke zu halten, halten Sie etwa 20 Sekunden und dann ändern! Die andere Seite der Übung, kann dies die Wirbelsäule flexibler werden, fördern die lokale Blutzirkulation, verbessern ihre Vitalität, lassen Sie die Rückenlinie mehr klar, helfen, das überschüssige Fett des Rückens zu beseitigen.

　　2, Vajra sitzen Fisch Yoga

　　Zunächst knien auf der Yogamatte, Hüften auf den Fersen der beiden Füße, die Rückseite der Füße sollte in der Nähe des Bodens sein, um den Oberkörper in einem stagnierenden Zustand zu halten, sollten die Hände natürlich nach unten sein, verwenden Sie die Fingerspitzen, um den Boden zu berühren, beide Augen natürlich nach vorne schauen, halten Sie einen gleichmäßigen Atem, sollten beide Hände auf beiden Seiten hinter dem Rücken platziert werden, verwenden Sie die Fingerspitzen, um auf die Vorderseite des Körpers zeigen, und dann lassen Sie den Oberkörper wieder nach oben, die Mitte der Unterstützung Körper in den Handflächen der Hände, um Hals zu halten Halten Sie Ihren Nacken gerade und atmen Sie ein und aus, während Sie sich langsam hinlegen. Dies entspannt die Rücken- und Nackenmuskulatur, erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule und hilft, die Kurven des Rückens zu formen.

　　3、Eidechsenhaltung

　　Setzen Sie sich gerade auf das Bett, die Ellbogen sind angewinkelt, zwei Hände überkreuzen die andere Seite des Ellbogens, die Hände bewegen sich nach vorne, die Ellbogen stützen sich auf das Kissen, der Oberkörper lehnt sich nach vorne, die Ellbogen gleiten so weit wie möglich nach vorne, bis die Brust nahe dem Boden ist, der Blick geht nach vorne. Die untere Körperhälfte sollte in einer stehenden Position sein, die Hüften zum Himmel, so dass die Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden, der Rücken sollte eine gerade Linie bilden, 15 Sekunden halten. Solange eine lange Zeit zu halten, kann das überschüssige Fett des Rückens zu beseitigen, zur Verschönerung der Rückenlinie, zusätzlich zu entlasten die Spannung und Steifigkeit des Rückens.

　　4, halb Bogen Haltung

　　Zunächst einmal liegen auf dem Bett, Taille und Rücken gerade, die Beine eng beieinander, und angespannt, um die Zehen straff, doppelte Arme auf beiden Seiten des Kopfes bis gerade, Handfläche nach unten, der Körper sollte in der Nähe des Bettes, beugen Sie die Knie, die obere Hälfte des Körpers zurück, verwenden Sie die rechte Hand auf den linken Knöchel zu greifen, die linke Hand weiterhin den Zustand der Begradigung zu halten, die rechte Hand, um weiterhin den Knöchel zu ziehen, und dann auf den höchsten Punkt angehoben, um für ein paar Sekunden zu bleiben, um eine natürliche Atmung zu erhalten, und dann ändern Sie die endgültige Die andere Seite der Praxis, kann dies helfen, entfernen Sie Fett zurück, verbessern die Rückseite der Wirbelsäule dieser Zähigkeit, sondern auch die Förderung der Bauch, Rücken und Becken Blutfluss.

　　Was sind die Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren auf dem Rücken?

　　1, zurück

　　Do rückwärts Bewegung ist sehr einfach, und kann den Zweck der dünnen Rücken zu erreichen. Spezifische Methode ist es, den Körper in einem geraden Zustand, die Stärke des Schwerpunkts auf sanft nach hinten, nach hinten Prozess muss die Atmung, halten zehn Minuten, und dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Halten Sie sich zu tun fünf Gruppen jeden Tag, einen Monat kann die Linie des Rückens zu sehen.

　　2, sitzen auf dem Rücken

　　Normalerweise, wenn Sie sitzen, müssen Sie die richtige Sitzhaltung zu wählen, so dass Sie auch den Zweck der dünnen Rücken zu erreichen. Spezifische Methode ist es, auf dem Stuhl sitzen 1/3 des Platzes, muss der Oberkörper bleiben vertikalen Zustand, halten Sie sich an einen Monat oder so wird feststellen, dass der Rücken Linie hat sich mehr Kraft. Diese Methode ist besonders geeignet für Frauen, die den Computer für eine lange Zeit Gesicht.

　　3, stehend zurück

　　Normalerweise stehen, wenn Sie tun können, dünnen Rücken Gewichtsverlust Übungen, die spezifische Methode ist es, die Hände der natürlichen vertikalen auf beiden Seiten des Körpers, vor allem mit der Stärke des Arms, der Arm langsam nach hinten schwingen, wenn die Grenze erreicht ist, um diese Position für drei Minuten, und dann wieder in die ursprüngliche Position, halten Sie sich an einen Monat oder so können Sie sehen, die offensichtliche Ergebnisse.

　　4, sitzen, wenn die Brust und Schulter Expansion

　　In der üblichen Zeit sitzen zu tun, Brust-und Schulter-Bewegung, nicht nur kann die Brust mehr dreidimensional, sondern auch in der Lage sein, schöne zurück. Spezifische Methode ist es, auf dem Stuhl 1/3 Platz sitzen, heben Sie den Kopf gerade nach hinten und Brust, nutzen Sie die Kraft der Schultern, die Schultern leicht nach hinten offen, halten fünf Minuten später, und dann wieder in die ursprüngliche Position, so dass die Rückenmuskulatur ausüben können, sondern auch in der Lage, die Form der Rückseite.

　　5, Verdrehen der Taille abwechselnd schwingende Arme

　　Twisting abwechselnd Arme Gewichtsverlust Übung kann den Oberkörper zu trainieren, beschleunigen die Fettverbrennung, um so den Zweck der Gewichtsabnahme zu erreichen. Spezifische Methode ist es, aufstehen gerade Taille, Arme auf beiden Seiten des Körpers, die Verwendung von Taille Stärke, drehen Sie den Körper nach links, drehen Sie die Arme sollten auch folgen dem Trend der rückwärts schleudern, halten zehn Minuten und dann wieder in die ursprüngliche Position, und dann ändern, um die rechte Seite der Übung.