عندما تكون دهون الظهر أكثر من اللازم، فإنها ستجعل الناس يبدون مثل ظهر النمر، مما يقلل من قيمة وجه الناس، معظم النساء يرغبن في الحصول على انحناء ظهر مثالي، يمكنك عادةً القيام ببعض التمارين الرياضية للظهر النحيف للحصول على ظهر جميل.

　　كيفية تنحيف الظهر؟

　　1، اليوغا تمتد الجلوس اليوغا

　　بادئ ذي بدء، للجلوس في وضع مستقيم على الأرض، والظهر مستقيم، والساقين معًا وتمتد إلى الأمام، دع الكتفين يسترخيان، وضع اليدين بشكل طبيعي على الفخذين، والعينين تنظر إلى الأمام للحفاظ على التنفس الطبيعي، والجزء العلوي من الجسم في حالة مستقيمة. الساق اليسرى أمام الجسم عند ثني الساق اليمنى، ضع الساق اليمنى على الساق اليسرى بجانب الركبة، واليدين للإمساك بالساق اليمنى، والزفير، واليدين للإمساك بالكعب الأيمن، والساق اليمنى تمتد لأعلى، بقدر الإمكان لرفع الساق أمام الجسم، يجب أن تكون اليدين والذراعين بقدر الإمكان للتمدد، ثم اسحب القدم اليمنى للمشي لمسافات طويلة بالقرب من الجزء العلوي من الجسم بإحكام متصلة بالساق اليمنى، للحفاظ على الساق اليسرى من الأمام تمتد، حافظ على حوالي 20 ثانية ثم قم بتغيير! الجانب الآخر من التمرين، هذا يمكن أن يجعل العمود الفقري أكثر مرونة، ويعزز الدورة الدموية المحلية، ويحسن من حيويته، ويجعل خط الظهر أكثر وضوحًا، ويساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الظهر.

　　2، فاجرا الجلوس يوجا الأسماك

　　أولاً وقبل كل شيء، الركوع على حصيرة اليوغا، والوركين على كعبي القدمين، يجب أن يكون الجزء الخلفي من القدمين قريبًا من الأرض، للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في حالة ركود، يجب أن تكون اليدين بشكل طبيعي لأسفل، واستخدام أطراف الأصابع للمس الأرض، وكلتا العينين تنظران بشكل طبيعي إلى الأمام، والحفاظ على التنفس بشكل متساوٍ، يجب وضع كلتا اليدين على كلا الجانبين خلف الظهر، واستخدام أطراف الأصابع للإشارة إلى مقدمة الجسم، ثم ترك الجزء العلوي من الجسم للخلف، ومركز الجسم الداعم في راحة اليدين، للحفاظ على الرقبة أبقِ رقبتك مستقيمة وتنفس شهيقاً وزفيراً أثناء الاستلقاء ببطء. يعمل ذلك على إرخاء عضلات الظهر والرقبة ويزيد من مرونة العمود الفقري ويساعد على تشكيل انحناءات الظهر.

　　3 、 وضعية السحلية

　　الجلوس في وضع مستقيم على السرير، مع ثني المرفقين، وتثبيت اليدين على الجانب الآخر من المرفق، واليدين للتحرك إلى الأمام، والمرفقين متكئين على الوسادة، ثم الجزء العلوي من الجسم يتبعه الانحناء إلى الأمام، والمرفقين للانزلاق إلى الأمام قدر الإمكان، حتى يصبح الصدر قريبًا من الأرض، والنظر إلى الأمام. يجب أن يكون النصف السفلي من الجسم في وضع الوقوف، والوركين إلى السماء، بحيث يمثل الفخذان والساقان زاوية 90 درجة، ويجب أن يمثل الظهر خطًا مستقيمًا، مع الاحتفاظ بـ 15 ثانية. طالما أن وقتًا طويلاً للالتزام، يمكن أن يزيل الدهون الزائدة في الظهر، ويساعد على تجميل خط الظهر، بالإضافة إلى تخفيف توتر وتيبس الظهر.

　　4، وضعية نصف القوس

　　أولاً وقبل كل شيء، الاستلقاء على السرير، الخصر والظهر مستقيم، والساقين متقاربتين، والتوتر للسماح لأصابع القدمين بالشد، والذراعين على جانبي الرأس لأعلى بشكل مستقيم، وكف اليد متجهة لأسفل، يجب أن يكون الجسم قريبًا من السرير، وثني الركبتين، والجزء العلوي من الجسم يميل إلى الخلف، واستخدام اليد اليمنى للإمساك بالكاحل الأيسر، وتستمر اليد اليسرى في الحفاظ على حالة الاستقامة، واليد اليمنى للاستمرار في سحب الكاحل، ثم رفعها إلى أعلى نقطة للبقاء لبضع ثوانٍ للحفاظ على التنفس الطبيعي، ثم تغيير النهائي الجانب الآخر من هذه الممارسة، يمكن أن يساعد ذلك في إزالة دهون الظهر، وتعزيز الجزء الخلفي من العمود الفقري لهذه الصلابة، ولكن أيضًا تعزيز تدفق الدم في البطن والظهر والحوض.

　　ما هي طرق إنقاص الوزن على الظهر؟

　　1، الظهر

　　هل الحركة إلى الوراء بسيطة للغاية، ويمكن أن تحقق الغرض من الظهر الرقيق. طريقة محددة هي السماح للجسم في حالة مستقيمة، وقوة مركز الجاذبية إلى الخلف بلطف، يجب أن تضبط العملية الخلفية التنفس، والحفاظ على عشر دقائق، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية. الالتزام بالقيام بخمس مجموعات كل يوم، شهر يمكن أن نرى خط الظهر.

　　2، الجلوس على الظهر

　　عادةً عندما تجلس، يجب عليك اختيار وضعية الجلوس الصحيحة، بحيث يمكنك أيضًا تحقيق الغرض من الظهر الرقيق. طريقة محددة هي الجلوس على الكرسي 1/3 من المكان، يجب أن يظل الجزء العلوي من الجسم في حالة عمودية، والالتزام بشهر أو نحو ذلك سيجد أن خط الظهر أصبح أكثر قوة. هذه الطريقة مناسبة بشكل خاص للنساء اللواتي يواجهن الكمبيوتر لفترة طويلة.

　　3، الوقوف إلى الخلف

　　عادة الوقوف عادة عندما يمكنك القيام بتمارين فقدان الوزن الرقيق للظهر، فإن الطريقة المحددة هي وضع اليدين العمودية الطبيعية على جانبي الجسم، وذلك باستخدام قوة الذراع بشكل أساسي، والذراع ببطء إلى التأرجح الخلفي، عندما يتم الوصول إلى الحد الأقصى للحفاظ على هذا الوضع لمدة ثلاث دقائق، ثم استعادته إلى الوضع الأصلي، والالتزام بشهر أو نحو ذلك يمكنك أن ترى النتائج الواضحة.

　　4، الجلوس عند تمدد الصدر والكتف

　　في وقت الجلوس المعتاد للقيام بحركة الصدر والكتف، لا يمكن أن يجعل الصدر أكثر ثلاثي الأبعاد فحسب، بل يمكن أيضًا أن يكون قادرًا على العودة الجميلة. طريقة محددة هي الجلوس على الكرسي 1/3 مكان، ورفع الرأس مباشرة إلى الخلف والصدر، واستخدام قوة الكتفين، والكتفين مفتوحين قليلاً إلى الخلف، والاحتفاظ بعد خمس دقائق، ثم العودة إلى الوضع الأصلي، بحيث يمكن لعضلات الظهر ممارسة الرياضة، ولكن أيضًا قادرة على تشكيل الظهر.

　　5، التواء الخصر بالتناوب يتأرجح الذراعين بالتناوب

　　يمكن أن يؤدي التواء الذراعين بالتناوب إلى تمرين الجزء العلوي من الجسم، وتسريع حرق الدهون، وذلك لتحقيق الغرض من فقدان الوزن. الطريقة المحددة هي الوقوف على الخصر بشكل مستقيم، والذراعين على جانبي الجسم، واستخدام قوة الخصر، وتحويل الجسم إلى اليسار، وتحويل الذراعين يجب أن يتبع أيضًا اتجاه التأرجح للخلف، والحفاظ على عشر دقائق ثم العودة إلى الوضع الأصلي، ثم التغيير للقيام بالجانب الأيمن من التمرين.