Maratoni kļūst arvien populārāki visā valstī, un šī aktivitāte ir ieguvusi milzīgu popularitāti. Tomēr nesen internetā publicētās fotogrāfijas no ārzemju sacensībām atklāja divas asiņainas pēdas uz dalībnieku krūtīm – ilgstoša berze ar apģērbu bija radījusi "smagus ievainojumus" krūšu gariņiem! Daudzi interneta lietotāji izsaucās: "Tātad man arī maratona laikā ir jāaizsargā krūtis?"
Nipļu traumas rodas no to ārkārtējās trausluma
Eksperti skaidro, ka nipļu āda ir ārkārtīgi maiga, tai trūkst sejas vai citu ķermeņa zonu ādas blīvuma. Rupji audumi, kas cieši piespiežas pie nipļiem, var izraisīt atkārtotas berzes traumas. Sievietēm nipļu asiņošana ir retāka, jo to areolas ir attīstītākas un satur daudz tauku dziedzeru, kas izdala lubrikācijas vielas, kas nodrošina aizsardzību.Tāpēc vīrieši var saskarties ar šo "krūšu galu traumu" ne tikai maratonos, bet arī tādos sporta veidos kā futbols.
Kā rūpēties par krūšu galu traumām?
Krūšu galiem ir bagātīga asinsapgāde, tāpēc nobrāzumi var izraisīt ievērojamu asiņošanu, ko ir grūti apturēt. Lai apturētu asiņošanu, ieteicams uzlikt spiedienu.
1. Vispirms notīriet brūci ar sterilizētu vates tamponu. 2. Pēc tam uzlieciet hemostātisku plāksteri, lai pārklātu brūci un apturētu asiņošanu.
Piezīme: Fiziskās aktivitātes laikā svīšana kopā ar nepareizu krūšu galu asiņošanas ārstēšanu var viegli izraisīt infekciju. Ja infekcija netiek pienācīgi ārstēta, tā var izplatīties uz apkārtējām zonām, izraisot apsārtumu un pietūkumu pat uz krūšu sienas. Ja baktērijas nokļūst asinsritē, tas var izraisīt bakterēmiju, kas izraisa ilgstošu augstu temperatūru, kas prasa ārstēšanu slimnīcā.
Trīs efektīvi līdzekļi pret krūšu galu sāpēm:
Ja diskomforts rodas tikai no apģērba berzes, šie trīs paņēmieni var mazināt sāpes:
1. Sasmalciniet kaktusu vai alveju, lai iegūtu pastu, un uzklājiet to uz krūts.
2. Sagrieziet kāpostu, nomazgājiet lapas, ielieciet tās plastmasas maisiņā, atdalot ar papīra dvieļiem, un ievietojiet ledusskapī. Uzklājiet atdzesēto lapu tieši uz krūts.
3. Ja krūšu gali ir plaisājuši, uzvāra olu, izņem dzeltenumu un sajauc ar pārtikas eļļu, veidojot pastu. Uzklāj nelielu daudzumu uz krūšu galiem, lai ievērojami mazinātu sāpes.
Četri padomi krūšu aizsardzībai pirms skriešanas
1. Valkā kokvilnas apģērbu; izvairies no topiem un krūšturiem, kas izgatavoti no sintētiskiem materiāliem, piemēram, neilona.
2.Uzklājiet uz krūšu galiem ādas kopšanas līdzekļus, lai uzlabotu lubrikāciju un samazinātu berzi;
3. Izmantojiet krūšu galu uzlikas, lai radītu barjeru starp krūšu galiem un apģērbu;
4. Lielākas krūtis var ciest no audu sasitumiem, veicot intensīvas kustības. Chen Weiguang iesaka valkāt krūšturus atbalstam, jo sporta krūšturi nodrošina labāku aizsardzību.