跑步是最便捷的運動方式之一。只要在住所周邊有跑道等場地，即可隨時展開訓練。無論是減重塑身或打造優美體態，皆能展現顯著成效。
「太辛苦了」「運動不足的我做不到」這類輕率結論實屬謬誤。運動指導師山本衣良解釋：「只要按自身步調奔跑，其實並不會太辛苦。即使對體力沒信心，初期從散步開始也完全沒問題。」
關鍵在於跨出第一步。一旦體驗到跑步的樂趣，便會欲罷不能。持續肯定堅持的自己，成效自然顯現。為避免三分鐘熱度，先了解中途放棄的常見原因！
專家諮詢：
山本衣良　美國NSCA認證資深肌力與體能訓練專家。深受運動員信賴的人氣教練。
Q1　跑步的最佳時段為何？
最適合自己的時段才是最佳選擇。偏好晨跑者建議上班前進行，喜愛夜跑者則推薦返家後實施。
「避免空腹或飽食狀態（餐後）運動」比時段選擇更為關鍵（山本衣良）。空腹時無法充分發揮力量，飽食後血液集中於消化道，劇烈運動將危害健康。最佳時機為餐後2～3小時。
若需於清晨等空腹狀態跑步，建議提前30分鐘飲用助消化補充體力的運動飲料，或食用一根香蕉。