Біг є одним з найпростіших і найдоступніших видів фізичних вправ. Його можна займатися у своєму районі або почати відразу ж, як тільки знайдете підходящу доріжку. Він дає значні результати у схудненні, поліпшенні фізичної форми та формуванні привабливої фігури. Висновки на кшталт «Це занадто важко» або «Це занадто складно для такої людини, як я, яка не має фізичної форми» є помилковими.«Біг у власному темпі насправді робить його менш виснажливим. Навіть якщо ви не впевнені у своїй витривалості, можна почати з ходьби», — пояснює фітнес-тренер Іра Ямамото.
Особливо важливо зробити перший крок. Коли ви відчуєте радість від цього, вам буде важко зупинитися. Постійно хваліть себе за наполегливість, і результати стануть очевидними.Щоб уникнути спорадичних зусиль, давайте спочатку зрозуміємо, чому ви можете здатися на півдорозі!
Консультація експерта:
Іра Ямамото, сертифікований NSCA старший спеціаліст з фізичних вправ. Популярний тренер, якому глибоко довіряють і якого люблять спортсмени.
Питання 1: Коли найкраще бігати?
Бігайте в той час, який вам найбільше підходить.Ті, хто віддає перевагу ранковим пробіжкам, можуть бігати перед роботою, а вечірні бігуни можуть тренуватися після повернення додому.
Більш важливим, ніж час, є принцип: «Ніколи не тренуйтеся натщесерце або відразу після ситного прийому їжі» (Ямамото Іра). Біг натщесерце може призвести до нестачі енергії, а тренування після їжі відволікає кровотік на травлення, що може зашкодити вашому здоров'ю. Оптимальний час — 2-3 години після їжі.
Якщо бігаєте натщесерце, наприклад рано вранці, рекомендується приблизно за 30 хвилин до бігу випити спортивний напій, який сприяє травленню і поповнює енергію, або з'їсти банан.