Koşmak, en basit ve en erişilebilir egzersiz türlerinden biridir. Kişinin yaşadığı mahallede veya uygun bir pist benzeri yüzey bulur bulmaz hemen başlanabilir. Kilo verme, zindelik ve çekici bir vücut şekillendirme konusunda önemli sonuçlar verir. "Çok yorucu" veya "Benim gibi formda olmayan biri için çok zor" gibi sonuçlar yanlıştır."Kendi hızınızda koşmak aslında daha az yorucu olur. Dayanıklılığınıza güvenmiyorsanız, yürüyüşle başlamak da gayet kabul edilebilir bir seçenektir" diyor fitness koçu Ira Yamamoto.
İlk adımı atmak özellikle önemlidir. Koşmanın keyfini bir kez tattığınızda, bırakmak zor olacaktır. Azminiz için kendinizi övmeye devam edin, sonuçlar kendiliğinden gelecektir.Düzensiz çabaları önlemek için, önce neden yarı yolda pes edebileceğinizi anlayalım!
Uzman Danışmanlığı:
Ira Yamamoto, NSCA sertifikalı Kıdemli Egzersiz Uzmanı. Sporcuların güvendiği ve sevdiği popüler bir koç.
S1 Koşmak için en uygun zaman nedir?
Size en uygun zamanda koşun.Sabah koşmayı tercih edenler işe gitmeden önce koşabilir, akşam koşanlara ise eve döndükten sonra egzersiz yapabilirler. Zamanlamadan daha önemli olan ilke şudur: "Asla aç karnına veya yemekten hemen sonra egzersiz yapmayın" (Yamamoto Ira). Aç karnına koşmak enerjinizin düşmesine neden olabilir, yemekten sonra egzersiz yapmak ise kan akışını sindirime yönlendirerek sağlığınıza zarar verebilir. En uygun zaman yemekten 2-3 saat sonradır.
Sabahın erken saatlerinde olduğu gibi aç karnına koşarken, yaklaşık 30 dakika önce sindirimi kolaylaştırıp enerjiyi yenileyen bir spor içeceği tüketmek veya bir muz yemek tavsiye edilir.