Löpning är en av de enklaste och mest tillgängliga formerna av träning. Det kan utföras i närområdet eller påbörjas omedelbart när man hittar en lämplig bana. Det ger betydande resultat när det gäller viktminskning, kondition och att forma en attraktiv kropp. Slutsatser som "Det är för ansträngande" eller "Det är för krävande för någon som är så otränad som jag" är felaktiga."Att springa i din egen takt gör det faktiskt mindre ansträngande. Även om du saknar självförtroende när det gäller din uthållighet är det helt acceptabelt att börja med att gå", förklarar fitnesscoachen Ira Yamamoto. Det är särskilt viktigt att ta det första steget. När du väl har upplevt den känslan av glädje kommer du att ha svårt att sluta. Fortsätt att berömma dig själv för att du håller ut, så kommer resultaten naturligtvis att bli tydliga.För att undvika sporadiska ansträngningar, låt oss först förstå varför du kanske ger upp halvvägs!
Expertkonsultation:
Ira Yamamoto, NSCA-certifierad senior träningsspecialist. En populär tränare som är djupt respekterad och omtyckt av idrottare.
F1 När är det bästa tillfället att springa?
Spring när det passar dig bäst.De som föredrar morgonlöpning kan göra det innan de går till jobbet, medan kvällslöpare kan träna efter att de kommit hem.
Viktigare än tidpunkten är principen: "Träna aldrig på tom mage eller direkt efter en stor måltid" (Yamamoto Ira). Att springa på tom mage kan göra att du saknar energi, medan träning efter att du ätit leder blodflödet till matsmältningen, vilket kan skada din hälsa. Det optimala fönstret är 2-3 timmar efter att du ätit.
När man springer på tom mage, till exempel tidigt på morgonen, är det lämpligt att dricka en sportdryck som underlättar matsmältningen och fyller på energin, eller äta en banan, ungefär 30 minuter innan.