Beh patrí medzi najjednoduchšie a najdostupnejšie formy cvičenia. Môžete ho vykonávať vo svojom okolí alebo začať ihneď po nájdení vhodného povrchu podobného bežeckej dráhe. Prináša významné výsledky v oblasti chudnutia, kondície a formovania atraktívnej postavy. Závery ako „Je to príliš namáhavé“ alebo „Je to príliš náročné pre niekoho ako ja, kto nemá kondíciu“ sú mylné.„Beh vo vlastnom tempe je v skutočnosti menej namáhavý. Aj keď nemáte dôveru vo svoju výdrž, je úplne v poriadku začať chôdzou,“ vysvetľuje fitness tréner Ira Yamamoto.
Urobiť ten prvý krok je obzvlášť dôležité. Akonáhle zažijete ten pocit radosti, bude pre vás ťažké prestať. Neustále sa chváľte za vytrvalosť a výsledky sa prirodzene dostavia.Aby ste sa vyhli sporadickým snahám, najprv si vysvetlíme, prečo by ste mohli vzdať v polovici cesty!
Konzultácia s odborníkom:
Ira Yamamoto, certifikovaný senior cvičebný špecialista NSCA. Populárny tréner, ktorému športovci hlboko dôverujú a majú ho v obľube.
Otázka č. 1: Kedy je najlepší čas na beh?
Behajte v čase, ktorý vám najviac vyhovuje.Tí, ktorí preferujú ranné behanie, môžu behať pred odchodom do práce, zatiaľ čo večerní bežci môžu cvičiť po návrate domov. Dôležitejšie ako načasovanie je zásada: „Nikdy necvičte na prázdny žalúdok alebo bezprostredne po jedle“ (Yamamoto Ira). Beh na prázdny žalúdok vám môže spôsobiť nedostatok energie, zatiaľ čo cvičenie po jedle odvracia krvný tok k tráveniu, čo môže poškodiť vaše zdravie. Optimálny čas je 2–3 hodiny po jedle.
Pri behu na prázdny žalúdok, napríklad skoro ráno, je vhodné približne 30 minút pred behom vypiť športový nápoj, ktorý podporuje trávenie a dodáva energiu, alebo zjesť banán.