Бег является одним из самых простых и доступных видов физической активности. Его можно заниматься в своем районе или начать сразу же, как только найдете подходящую поверхность, похожую на беговую дорожку. Он дает значительные результаты в потере веса, улучшении физической формы и формировании привлекательного телосложения. Выводы типа «Это слишком тяжело» или «Это слишком сложно для такого человека, как я, который не имеет хорошей физической формы» являются ошибочными.«Бег в своем собственном темпе на самом деле делает его менее утомительным. Даже если вы не уверены в своей выносливости, вполне допустимо начать с ходьбы», — объясняет тренер по фитнесу Ира Ямамото. Особенно важен первый шаг. Как только вы испытаете это чувство радости, вам будет трудно остановиться. Продолжайте хвалить себя за настойчивость, и результаты придут сами собой.Чтобы избежать спорадических усилий, давайте сначала разберемся, почему вы можете сдаться на полпути!
Консультация эксперта:
Ира Ямамото, сертифицированный старший специалист по физическим упражнениям NSCA. Популярный тренер, пользующийся глубоким доверием и популярностью у спортсменов.
В1: Когда лучше всего бегать?
Бегайте в то время, которое вам больше всего подходит.Те, кто предпочитает утреннюю пробежку, могут заниматься перед работой, а вечерние бегуны могут выбрать время после возвращения домой.
Более важным, чем время, является принцип: «Избегайте тренировок натощак или сразу после еды» (Ямамото Ира). Бег натощак может привести к недостатку энергии, а полный желудок отвлекает кровоток на пищеварение, что делает интенсивные упражнения потенциально вредными. Оптимальное время — через 2-3 часа после еды.
При беге натощак, например, ранним утром, рекомендуется примерно за 30 минут до этого выпить спортивный напиток, который способствует пищеварению и восполняет энергию, или съесть банан.