Alergarea se numără printre cele mai simple și mai accesibile forme de exercițiu fizic. Poate fi practicată în cartierul în care locuiți sau poate fi începută imediat ce găsiți o suprafață adecvată, similară unei piste. Alergarea dă rezultate semnificative în ceea ce privește pierderea în greutate, condiția fizică și sculptarea unui fizic atractiv. Concluzii precum „Este prea obositor” sau „Este prea solicitant pentru cineva ca mine, care nu are condiție fizică” sunt greșite.„Alergarea în ritmul propriu o face de fapt mai puțin obositoare. Chiar dacă nu aveți încredere în rezistența dvs., este perfect acceptabil să începeți cu mersul pe jos”, explică antrenorul de fitness Ira Yamamoto. Primul pas este deosebit de important. Odată ce veți experimenta bucuria alergării, vă va fi greu să vă opriți. Continuați să vă lăudați pentru perseverență, iar rezultatele vor veni în mod natural.Pentru a evita eforturile sporadice, să înțelegem mai întâi de ce ai putea renunța la jumătatea drumului!
Consultare de specialitate:
Ira Yamamoto, specialist senior în exerciții fizice certificat NSCA. Un antrenor popular, profund apreciat și preferat de sportivi.
Î1: Care este cel mai bun moment pentru a alerga?
Alergați la ora care vi se potrivește cel mai bine.Cei care preferă alergarea dimineața pot face acest lucru înainte de a merge la serviciu, iar cei care preferă alergarea seara pot face exerciții fizice după ce se întorc acasă. Mai important decât momentul ales este principiul: „Nu faceți niciodată exerciții fizice pe stomacul gol sau imediat după o masă copioasă” (Yamamoto Ira). Alergarea pe stomacul gol vă poate lăsa fără energie, iar exercițiile fizice după masă deviază fluxul sanguin către digestie, ceea ce vă poate afecta sănătatea. Momentul optim este la 2-3 ore după masă.
Când alergi pe stomacul gol, cum ar fi dimineața devreme, este recomandabil să consumi o băutură sportivă care ajută la digestie și reface energia sau să mănânci o banană cu aproximativ 30 de minute înainte.