A corrida está entre as formas mais simples e acessíveis de exercício. Pode ser praticada no bairro ou iniciada imediatamente após encontrar uma superfície adequada, como uma pista. Ela produz resultados significativos na perda de peso, condicionamento físico e modelagem de um físico atraente. Conclusões como "é muito extenuante" ou "é muito exigente para alguém como eu, que não tem condicionamento físico" são equivocadas.«Correr ao seu próprio ritmo torna-o menos extenuante. Mesmo que não tenha confiança na sua resistência, começar com caminhadas é perfeitamente aceitável», explica o treinador físico Ira Yamamoto. Dar o primeiro passo é particularmente crucial. Depois de experimentar essa sensação de alegria, será difícil parar. Continue a elogiar-se pela perseverança e os resultados tornar-se-ão naturalmente evidentes.Para evitar esforços esporádicos, vamos primeiro entender por que pode desistir a meio caminho! Consulta com especialista: Ira Yamamoto, especialista sénior em exercícios certificada pela NSCA. Um treinador popular, profundamente confiável e apreciado pelos atletas. P1: Qual é a melhor altura para correr? Corra na altura que for mais conveniente para si.Quem prefere correr de manhã pode fazê-lo antes de ir para o trabalho, enquanto quem prefere correr à noite pode fazer exercício depois de chegar a casa. Mais importante do que o momento certo é o princípio: «Nunca faça exercício com o estômago vazio ou imediatamente após uma refeição completa» (Yamamoto Ira). Correr com o estômago vazio pode deixar-te sem energia, enquanto fazer exercício após comer desvia o fluxo sanguíneo para a digestão, podendo prejudicar a tua saúde. O momento ideal é 2 a 3 horas após comer.
Ao correr com o estômago vazio, como de manhã cedo, é aconselhável consumir uma bebida desportiva que ajude na digestão e repõe a energia, ou comer uma banana, aproximadamente 30 minutos antes.