Bieganie jest jedną z najprostszych i najbardziej dostępnych form ćwiczeń. Można je uprawiać w swojej okolicy lub rozpocząć natychmiast po znalezieniu odpowiedniej nawierzchni, takiej jak bieżnia. Przynosi znaczące rezultaty w zakresie utraty wagi, poprawy kondycji fizycznej i wyrzeźbienia atrakcyjnej sylwetki. Wnioski takie jak „to zbyt męczące” lub „to zbyt wymagające dla kogoś takiego jak ja, kto nie ma kondycji fizycznej” są błędne.„Bieganie we własnym tempie sprawia, że jest ono mniej męczące. Nawet jeśli nie masz pewności co do swojej wytrzymałości, możesz zacząć od spacerów” – wyjaśnia trener fitness Ira Yamamoto.
Pierwszy krok jest szczególnie ważny. Kiedy już doświadczysz tej radości, trudno będzie Ci przestać. Chwal się za wytrwałość, a wyniki przyjdą same.Aby uniknąć sporadycznych wysiłków, najpierw spróbuj zrozumieć, dlaczego możesz się poddać w połowie drogi!
Konsultacje eksperckie:
Ira Yamamoto, certyfikowany starszy specjalista ds. ćwiczeń NSCA. Popularny trener, cieszący się głębokim zaufaniem i sympatią sportowców.
Pytanie 1: Kiedy najlepiej biegać?
Biegaj w czasie, który najbardziej Ci odpowiada.Osoby preferujące poranne biegi mogą to robić przed pójściem do pracy, a wieczorne biegi można wykonywać po powrocie do domu. Ważniejsza od pory dnia jest zasada: „Nigdy nie ćwicz na czczo ani bezpośrednio po obfitym posiłku” (Yamamoto Ira). Bieganie na czczo może spowodować brak energii, a ćwiczenia po posiłku powodują przekierowanie przepływu krwi do układu pokarmowego, co może być szkodliwe dla zdrowia. Optymalny czas to 2-3 godziny po posiłku.
W przypadku biegania na czczo, np. wcześnie rano, zaleca się spożycie około 30 minut wcześniej napoju izotonicznego, który wspomaga trawienie i uzupełnia energię, lub zjedzenie banana.