Løping er en av de enkleste og mest tilgjengelige treningsformene. Det kan gjøres i nabolaget eller umiddelbart etter at man har funnet en passende løpebane. Det gir betydelige resultater når det gjelder vekttap, kondisjon og å forme en attraktiv kropp. Konklusjoner som «Det er for anstrengende» eller «Det er for krevende for en som meg som mangler kondisjon» er feilaktige.«Å løpe i ditt eget tempo gjør det faktisk mindre anstrengende. Selv om du mangler tillit til utholdenheten din, er det helt greit å begynne med å gå», forklarer treningscoach Ira Yamamoto. Det er spesielt viktig å ta det første skrittet. Når du først har opplevd den gleden, vil du finne det vanskelig å slutte. Fortsett å rose deg selv for å holde ut, så vil resultatene naturlig nok bli synlige.For å unngå sporadiske forsøk, la oss først forstå hvorfor du kanskje gir opp halvveis!
Ekspertkonsultasjon:
Ira Yamamoto, NSCA-sertifisert senior treningsspesialist. En populær trener som er dypt respektert og verdsatt av idrettsutøvere.
Spørsmål 1: Når er det beste tidspunktet å løpe?
Løp på det tidspunktet som passer deg best.De som foretrekker å løpe om morgenen, kan gjøre det før de drar på jobb, mens de som løper om kvelden, kan trene etter at de har kommet hjem.
Viktigere enn tidspunktet er prinsippet: «Tren aldri på tom mage eller umiddelbart etter et stort måltid» (Yamamoto Ira). Å løpe på tom mage kan føre til at du mangler energi, mens trening etter å ha spist fører til at blodet strømmer til fordøyelsen, noe som kan være skadelig for helsen. Det optimale tidspunktet er 2–3 timer etter å ha spist.
Når man løper på tom mage, for eksempel tidlig om morgenen, er det lurt å drikke en sportsdrikk som hjelper fordøyelsen og gir ny energi, eller spise en banan, omtrent 30 minutter før man begynner.