Skriešana ir viena no vienkāršākajām un pieejamākajām fizisko aktivitāšu formām. To var veikt savā apkaimē vai sākt uzreiz, atrodot piemērotu skriešanas celiņu. Tā sniedz ievērojamus rezultātus svara zudumā, fiziskajā sagatavotībā un pievilcīgas figūras veidošanā. Secinājumi, ka "tas ir pārāk nogurdinoši" vai "tas ir pārāk grūti kādam, kas nav tik labi fiziski sagatavots kā es", ir kļūdaini.„Skriešana savā tempā faktiski padara to mazāk nogurdinošu. Pat ja jums trūkst pārliecības par savu izturību, sākt ar iešanu ir pilnīgi pieņemami,” skaidro fitnesa treneris Ira Yamamoto.
Šis pirmais solis ir īpaši svarīgs. Kad jūs izjutīsiet šo prieku, jums būs grūti apstāties. Turpiniet sevi slavēt par neatlaidību, un rezultāti kļūs redzami dabiski.Lai izvairītos no neregulāras pieejas, vispirms saprotiet, kāpēc jūs varētu pārtraukt pusceļā!
Eksperta konsultācija:
Ira Yamamoto, NSCA sertificēta vecākā vingrošanas speciāliste. Populāra trenere, kurai sportisti uzticas un kuru iecienījuši.
1. jautājums: Kad ir labākais laiks skriet?
Skrieniet laikā, kas jums vislabāk piestāv.Tie, kas dod priekšroku rīta skrējieniem, var to darīt pirms došanās uz darbu, bet vakara skrējēji var izvēlēties skrējienu pēc atgriešanās mājās.
Svarīgāks par laiku ir princips: „Izvairieties no vingrošanas tukšā dūšā vai tūlīt pēc pilnas maltītes” (Yamamoto Ira). Skriešana tukšā dūšā var izraisīt enerģijas trūkumu, bet pilna dūša novirza asins plūsmu uz gremošanu, padarot intensīvu vingrošanu potenciāli kaitīgu. Optimālais laiks ir 2–3 stundas pēc ēšanas.
Skrienot tukšā dūšā, piemēram, agri no rīta, ieteicams apmēram 30 minūtes iepriekš izdzert sporta dzērienu, kas veicina gremošanu un atjauno enerģiju, vai apēst banānu.