Bėgimas yra viena iš paprasčiausių ir prieinamiausių fizinio aktyvumo formų. Jį galima užsiimti savo kaimynystėje arba pradėti iškart, radus tinkamą taką ar panašią vietą. Jis duoda reikšmingų rezultatų svorio metimui, fizinei būklei ir patrauklios figūros formavimui. Išvados, kad „tai pernelyg varginantis užsiėmimas“ arba „tai pernelyg sudėtinga tokiam nesportiškam žmogui kaip aš“, yra klaidingos.„Bėgimas savo tempu iš tiesų yra mažiau varginantis. Net jei neturite pasitikėjimo savo ištverme, pradėti nuo ėjimo yra visiškai priimtina“, – aiškina fitneso treneris Ira Yamamoto.
Pirmasis žingsnis yra ypač svarbus. Kai patirsite tą džiaugsmo jausmą, bus sunku sustoti. Nuolat girskite save už atkaklumą, ir rezultatai ateis savaime.Kad išvengtumėte sporadiškų pastangų, pirmiausia supraskite, kodėl galite pasiduoti pusiaukelėje!
Eksperto konsultacija:
Ira Yamamoto, NSCA sertifikuota vyresnioji treniruočių specialistė. Populiari trenerė, kuria sportininkai labai pasitiki ir ją mėgsta.
K1 Kada geriausia bėgioti?
Bėgiokite tuo metu, kuris jums labiausiai tinka.Tiems, kurie mėgsta bėgioti ryte, tai galima daryti prieš einant į darbą, o vakare bėgioti mėgstantys gali sportuoti grįžę namo.
Svarbiau nei laikas yra principas: „Niekada nesportuokite tuščiu skrandžiu arba iškart po sočių pietų“ (Yamamoto Ira). Bėgimas tuščiu skrandžiu gali atimti energiją, o sportavimas po valgio nukreipia kraujo tekėjimą į virškinimą, o tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Optimalus laikas yra 2–3 valandos po valgio.
Bėgant tuščiu skrandžiu, pavyzdžiui, anksti ryte, patartina maždaug prieš 30 minučių išgerti sportinį gėrimą, kuris padeda virškinti ir atkuria energiją, arba suvalgyti bananą.