달리기는 가장 간단하고 쉬운 운동 중 하나입니다. 집 주변에서 할 수 있으며, 트랙과 비슷한 장소만 있으면 바로 시작할 수 있습니다. 체중 감량과 건강 관리 등 아름다운 몸매를 만드는 데 탁월한 효과를 발휘합니다.
"너무 힘들다", "운동 부족인 나에게는 무리다"와 같은 쉽게 내리는 결론은 잘못된 것입니다."자신의 페이스에 맞춰 달리면 생각보다 힘들지 않으며, 체력에 자신이 없더라도 처음에는 걷기부터 시작해도 전혀 문제없다"고 운동 트레이너 야마모토 이라가 설명합니다.
특히 중요한 것은 첫걸음을 내딛는 것입니다. 한 번 그 즐거움을 맛보면 중독될 거예요. 꾸준히 하는 자신을 계속 칭찬해주면 효과도 자연스럽게 나타납니다.삼일천하를 피하려면, 먼저 중간에 포기하게 만드는 원인을 알아봅시다!
전문가 상담:
야마모토 이라 미국 NSCA 공인 시니어 운동 조정 분야 전문가. 운동선수들에게 사랑받고 신뢰받는 인기 코치.
Q1 달리기 최적의 시간은?
자신에게 맞는 시간에 달리는 것이 가장 좋습니다.아침 러닝을 선호하는 분은 출근 전, 저녁 러닝을 좋아하는 분은 퇴근 후에 하시면 됩니다.
언제 달리느냐보다 더 중요한 것은 "공복 상태나 배부른 상태에서 운동하지 않는 것"(야마모토 이라)입니다. 공복 상태에서는 힘이 나지 않고, 배부른 상태에서는 혈액이 소화기관으로 집중되어 격렬한 운동이 건강에 해로울 수 있습니다. 최적의 시간은 식후 2~3시간 후입니다.
아침 등 공복 상태에서 달리기를 할 때는 30분 정도 미리 소화를 돕고 체력을 보충해주는 스포츠 음료를 마시거나 바나나 한 개를 먹는 것이 좋습니다.