ランニングは最も手軽な運動の一つです。自宅周辺で実施可能で、トラックのような場所があればすぐに始められます。ダイエットやフィットネスなど美しい体型づくりにおいて顕著な効果を発揮します。
「辛すぎる」「運動不足の私には無理」といった安易な結論は誤りです。「自分のペースで走れば、実はそれほど辛くありません。体力に自信がなくても、最初は散歩から始めても全く問題ありません」と、運動指導者の山本衣良氏は説明する。
特に重要なのは最初の一歩を踏み出すこと。一度その楽しさを味わえば、やめられなくなるでしょう。継続する自分を褒め続け、効果は自然と現れてきます。三日坊主にならないために、まずは途中で挫折してしまう原因を知っておきましょう！
専門家相談：
山本衣良　米国NSCA公認シニアストレングス＆コンディショニングスペシャリスト。アスリートから絶大な信頼を得ている人気トレーナー。
Q1　ランニングに最適な時間帯は？
自分に合った時間帯がベスト。朝ランニングが好きな人は出勤前、夜ランニングが好きな人は帰宅後がおすすめです。
「空腹時や満腹時（食後）に運動しないこと」が、時間帯選びよりも重要です（山本衣良）。空腹時は力が発揮できず、満腹時は血液が消化管に集中するため激しい運動は健康に悪影響を及ぼします。最適なタイミングは食後2～3時間後です。
早朝など空腹状態で走る場合は、30分ほど前に消化を助け体力を補給するスポーツドリンクを飲むか、バナナを1本食べるのが良いでしょう。