La corsa è una delle forme di esercizio fisico più semplici e accessibili. Può essere praticata nel proprio quartiere o iniziata immediatamente dopo aver trovato una superficie adatta, come una pista. Produce risultati significativi in termini di perdita di peso, forma fisica e modellamento di un fisico attraente. Conclusioni come "È troppo faticoso" o "È troppo impegnativo per una persona come me che non è in forma" sono errate."Correre al proprio ritmo rende l'attività meno faticosa. Anche se non si ha fiducia nella propria resistenza, è perfettamente accettabile iniziare con una camminata", spiega il fitness coach Ira Yamamoto.
Fare il primo passo è particolarmente importante. Una volta provata quella sensazione di gioia, sarà difficile smettere. Continuate a lodarvi per la vostra perseveranza e i risultati arriveranno naturalmente.Per evitare sforzi sporadici, cerchiamo prima di capire perché potresti mollare a metà strada!
Consulenza di un esperto:
Ira Yamamoto, Senior Exercise Specialist certificato NSCA. Un allenatore molto popolare, profondamente apprezzato e seguito dagli atleti.
D1 Qual è il momento migliore per correre?
Corri nel momento che preferisci.Chi preferisce correre al mattino può farlo prima di andare al lavoro, mentre chi preferisce correre la sera può farlo dopo essere tornato a casa. Più importante del momento è il principio: "Evita di allenarti a stomaco vuoto o subito dopo un pasto abbondante" (Yamamoto Ira). Correre a stomaco vuoto può farti sentire privo di energie, mentre uno stomaco pieno devia il flusso sanguigno verso la digestione, rendendo potenzialmente dannoso un esercizio fisico intenso. Il momento ottimale è 2-3 ore dopo aver mangiato.
Quando si corre a stomaco vuoto, ad esempio al mattino presto, è consigliabile consumare una bevanda sportiva che aiuti la digestione e reintegri le energie, oppure mangiare una banana circa 30 minuti prima.