Berlari termasuk salah satu bentuk olahraga paling sederhana dan mudah diakses. Olahraga ini dapat dilakukan di lingkungan sekitar atau dimulai segera setelah menemukan permukaan yang mirip lintasan. Berlari memberikan hasil signifikan dalam penurunan berat badan, kebugaran, dan membentuk tubuh yang menarik.
Kesimpulan seperti "Ini terlalu melelahkan" atau "Ini terlalu berat untuk seseorang seperti saya yang kurang bugar" adalah keliru."Berlari dengan kecepatan Anda sendiri sebenarnya membuatnya kurang melelahkan. Bahkan jika Anda kurang percaya diri dengan stamina Anda, memulai dengan berjalan kaki adalah hal yang wajar," jelas pelatih kebugaran Ira Yamamoto.
Langkah pertama sangat penting. Setelah Anda merasakan kebahagiaan itu, Anda akan sulit untuk berhenti. Teruslah memuji diri sendiri atas ketekunan Anda, dan hasilnya akan terlihat secara alami.Untuk menghindari usaha yang sporadis, mari kita pahami terlebih dahulu mengapa Anda mungkin menyerah di tengah jalan!
Konsultasi Ahli:
Ira Yamamoto, Ahli Latihan Senior bersertifikat NSCA. Seorang pelatih populer yang sangat dipercaya dan disukai oleh atlet.
Q1 Kapan waktu terbaik untuk berlari?
Berlari pada waktu yang paling cocok untuk Anda.Bagi yang lebih suka berlari pagi, bisa melakukannya sebelum berangkat kerja, sementara pelari sore bisa berolahraga setelah pulang kerja.
Yang lebih penting dari waktu adalah prinsip: "Jangan berolahraga saat perut kosong atau segera setelah makan besar" (Yamamoto Ira). Berlari saat perut kosong bisa membuat Anda kekurangan energi, sementara berolahraga setelah makan mengalihkan aliran darah ke pencernaan, yang berpotensi merugikan kesehatan. Waktu optimal adalah 2-3 jam setelah makan.
Saat berlari dalam keadaan perut kosong, seperti di pagi hari, disarankan untuk mengonsumsi minuman olahraga yang membantu pencernaan dan mengembalikan energi, atau makan pisang, sekitar 30 menit sebelumnya.