A futás az egyik legegyszerűbb és legkönnyebben elérhető testmozgás. A környéken is végezhető, vagy azonnal megkezdhető, ha megfelelő pályaszerű felületet találunk. Jelentős eredményeket hoz a fogyásban, a fittségben és a vonzó fizikum kialakításában. Az olyan következtetések, mint „túl megterhelő” vagy „túl igényes valakinek, aki nem elég fitt”, tévesek.„A saját tempójában való futás valójában kevésbé megterhelő. Még ha nincs is önbizalma az állóképességét illetően, teljesen elfogadható, ha sétával kezdi” – magyarázza Ira Yamamoto fitneszedző.
Az első lépés megtétele különösen fontos. Ha egyszer megtapasztalta az örömöt, nehéz lesz abbahagyni. Dicsérje magát a kitartásáért, és az eredmények természetesen meg fognak jelenni.Hogy elkerüljük a szórványos erőfeszítéseket, először is tisztázzuk, miért adhatja fel félúton!
Szakértői konzultáció:
Ira Yamamoto, NSCA-tanúsítvánnyal rendelkező vezető edzésszakértő. Népszerű edző, akiben a sportolók mélyen bíznak és kedvelik.
1. kérdés: Mikor a legjobb idő futni?
Fusson akkor, amikor Önnek a legjobban megfelel.Azok, akik a reggeli futást preferálják, megtehetik azt munkába indulás előtt, míg az esti futók hazatérés után edzhetnek. A időzítésnél fontosabb az elv: „Soha ne edz éhgyomorra vagy közvetlenül étkezés után” (Yamamoto Ira). Éhgyomorra futás esetén hiányozhat az energia, míg étkezés után az edzés a véráramlást az emésztésre irányítja, ami káros lehet az egészségre. Az optimális időpont étkezés után 2-3 órával van.
Ha éhgyomorra futunk, például kora reggel, célszerű körülbelül 30 perccel előtte fogyasztani egy sportitalt, amely segíti az emésztést és pótolja az energiát, vagy enni egy banánt.