Juokseminen on yksi yksinkertaisimmista ja helpoimmin harrastettavista liikuntamuodoista. Sitä voi harrastaa omalla asuinalueella tai aloittaa heti, kun löytää sopivan juoksuradan kaltaisen pinnan. Se tuottaa merkittäviä tuloksia painonpudotuksessa, kunnon kohottamisessa ja houkuttelevan fyysisen kunnon saavuttamisessa. Päätelmät kuten "Se on liian rasittavaa" tai "Se on liian vaativaa minulle, jolla ei ole kuntoa" ovat virheellisiä."Juokseminen omassa tahdissa tekee siitä itse asiassa vähemmän rasittavaa. Vaikka et luottaisi kestävyyteesi, on täysin hyväksyttävää aloittaa kävelyllä", selittää kunto-ohjaaja Ira Yamamoto. Ensimmäisen askeleen ottaminen on erityisen tärkeää. Kun olet kerran kokenut sen ilon, on vaikea lopettaa. Kehu itseäsi sinnikkyydestäsi, niin tulokset seuraavat luonnostaan.Jotta vältät satunnaiset ponnistelut, ymmärrä ensin, miksi saatat luovuttaa kesken!
Asiantuntijan konsultaatio:
Ira Yamamoto, NSCA-sertifioitu vanhempi liikuntaspesialisti. Suosittu valmentaja, jota urheilijat luottavat ja arvostavat.
K1: Milloin on paras aika juosta?
Juokse sinulle parhaiten sopivana aikana.Aamulenkkeilijät voivat juosta ennen töihin lähtöä, ja iltalenkkeilijät voivat treenata palattuaan kotiin.
Ajoitusta tärkeämpää on periaate: "Älä koskaan treenaa tyhjällä vatsalla tai heti aterian jälkeen" (Yamamoto Ira). Tyhjällä vatsalla juokseminen voi viedä energiasi, ja aterian jälkeen treenaaminen ohjaa verenkierron ruoansulatukseen, mikä voi vahingoittaa terveyttäsi. Optimaalinen aika on 2–3 tuntia aterian jälkeen.
Kun juoksee tyhjällä vatsalla, kuten aikaisin aamulla, on suositeltavaa juoda noin 30 minuuttia ennen juoksua urheilujuomaa, joka auttaa ruoansulatusta ja palauttaa energiaa, tai syödä banaani.