Jooksmine on üks lihtsamaid ja kättesaadavaimaid treeninguvorme. Seda saab teha oma naabruses või alustada kohe, kui leiate sobiva jooksuraja. See annab märkimisväärseid tulemusi kaalukaotuses, füüsilises vormis ja atraktiivse füüsise kujundamises. Järeldused nagu „See on liiga väsitav” või „See on liiga raske minu jaoks, kes ma pole füüsiliselt vormis” on ekslikud.„Oma tempos jooksmine muudab selle tegelikult vähem väsitavaks. Isegi kui te ei ole kindel oma vastupidavuses, on täiesti vastuvõetav alustada kiire kõnniga,” selgitab fitness-treener Ira Yamamoto.
Esimese sammu astumine on eriti oluline. Kui olete kord jooksmise rõõmu kogenud, on raske lõpetada. Kiitke end järjekindluse eest ja tulemused tulevad loomulikult.Et vältida juhuslikke pingutusi, mõistkem esmalt, miks võite poolel teel loobuda!
Eksperdi konsultatsioon:
Ira Yamamoto, NSCA-sertifitseeritud vanem treeninguspetsialist. Populaarne treener, keda sportlased sügavalt usaldavad ja hindavad.Hommikujooksu eelistajad võivad joosta enne tööle minekut, õhtujooksjad võivad joosta pärast koju naasmist.
Aeg on olulisem kui põhimõte: „Vältige treenimist tühja kõhuga või vahetult pärast täis sööki” (Yamamoto Ira). Tühja kõhuga jooksmine võib põhjustada energiapuudust, täis kõht suunab verevoo seedimisele, mistõttu intensiivne treening võib olla kahjulik. Optimaalne aeg on 2–3 tundi pärast söömist.
Kui jooksed tühja kõhuga, näiteks varahommikul, on soovitatav umbes 30 minutit enne jooksmist tarbida spordijooki, mis aitab seedimist ja täidab energiavarusid, või süüa banaani.