Το τρέξιμο συγκαταλέγεται στις πιο απλές και προσιτές μορφές άσκησης. Μπορεί να πραγματοποιηθεί στη γειτονιά σας ή να ξεκινήσει αμέσως μόλις βρείτε μια κατάλληλη επιφάνεια που μοιάζει με πίστα. Αποφέρει σημαντικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, τη φυσική κατάσταση και τη διαμόρφωση ενός ελκυστικού σώματος. Συμπεράσματα όπως «Είναι πολύ κουραστικό» ή «Είναι πολύ απαιτητικό για κάποιον που δεν είναι σε καλή φυσική κατάσταση όπως εγώ» είναι λανθασμένα.«Το τρέξιμο με το δικό σας ρυθμό το καθιστά λιγότερο κουραστικό. Ακόμα και αν δεν έχετε αυτοπεποίθηση στην αντοχή σας, είναι απολύτως αποδεκτό να ξεκινήσετε με περπάτημα», εξηγεί ο προπονητής φυσικής κατάστασης Ira Yamamoto. Το πρώτο βήμα είναι ιδιαίτερα κρίσιμο. Μόλις νιώσετε αυτή την αίσθηση χαράς, θα σας είναι δύσκολο να σταματήσετε. Συνεχίστε να επαινείτε τον εαυτό σας για την επιμονή σας και τα αποτελέσματα θα γίνουν φυσικά εμφανή.Για να αποφύγετε τις σποραδικές προσπάθειες, ας καταλάβουμε πρώτα γιατί μπορεί να τα παρατήσετε στη μέση!
Συμβουλή ειδικού:
Ira Yamamoto, πιστοποιημένος ανώτερος ειδικός άσκησης από την NSCA. Ένας δημοφιλής προπονητής που χαίρει της εμπιστοσύνης και της προτίμησης των αθλητών.
Ε1 Πότε είναι η καλύτερη ώρα για τρέξιμο;
Τρέξτε την ώρα που σας ταιριάζει καλύτερα.Όσοι προτιμούν το πρωινό τρέξιμο μπορούν να το κάνουν πριν πάνε στη δουλειά, ενώ όσοι προτιμούν το βραδινό τρέξιμο μπορούν να ασκηθούν μετά την επιστροφή τους στο σπίτι.
Πιο σημαντικό από το χρόνο είναι το εξής: «Ποτέ μην ασκείστε με άδειο στομάχι ή αμέσως μετά από ένα πλήρες γεύμα» (Yamamoto Ira). Το τρέξιμο με άδειο στομάχι μπορεί να σας αφήσει χωρίς ενέργεια, ενώ η άσκηση μετά το φαγητό εκτρέπει τη ροή του αίματος προς την πέψη, ενδεχομένως βλάπτοντας την υγεία σας. Το βέλτιστο χρονικό διάστημα είναι 2-3 ώρες μετά το φαγητό.
Όταν τρέχετε με άδειο στομάχι, όπως νωρίς το πρωί, συνιστάται να καταναλώσετε ένα αθλητικό ποτό που βοηθά στην πέψη και αναπληρώνει την ενέργεια ή να φάτε μια μπανάνα, περίπου 30 λεπτά πριν.