Laufen gehört zu den einfachsten und zugänglichsten Formen der Bewegung. Es kann in der eigenen Nachbarschaft ausgeübt werden oder sofort begonnen werden, sobald man eine geeignete, laufbahnähnliche Oberfläche gefunden hat. Es führt zu signifikanten Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme, der Fitness und der Formung eines attraktiven Körperbaus. Schlussfolgerungen wie „Es ist zu anstrengend” oder „Es ist zu anspruchsvoll für jemanden wie mich, der nicht fit ist” sind falsch.„Wenn Sie in Ihrem eigenen Tempo laufen, ist es sogar weniger anstrengend. Selbst wenn Sie kein Vertrauen in Ihre Ausdauer haben, ist es völlig in Ordnung, mit zügigem Gehen zu beginnen”, erklärt Fitnesstrainerin Ira Yamamoto. Der erste Schritt ist besonders wichtig. Sobald Sie diese Freude einmal erlebt haben, werden Sie kaum noch aufhören können. Loben Sie sich selbst für Ihre Ausdauer, dann werden die Ergebnisse von selbst folgen.Um sporadische Anstrengungen zu vermeiden, sollten wir zunächst verstehen, warum Sie möglicherweise auf halbem Weg aufgeben!
Expertenberatung:
Ira Yamamoto, NSCA-zertifizierter Senior Exercise Specialist. Ein beliebter Trainer, der das Vertrauen und die Gunst von Sportlern genießt.
F1 Wann ist die beste Zeit zum Laufen?
Laufen Sie zu einer Zeit, die Ihnen am besten passt.Wer morgens laufen möchte, kann dies vor der Arbeit tun, während Abendläufer nach der Rückkehr nach Hause trainieren können. Wichtiger als der Zeitpunkt ist jedoch der Grundsatz: „Trainieren Sie niemals auf nüchternen Magen oder unmittelbar nach einer üppigen Mahlzeit“ (Yamamoto Ira). Laufen auf nüchternen Magen kann zu Energiemangel führen, während das Training nach dem Essen die Durchblutung auf die Verdauung lenkt, was Ihrer Gesundheit schaden kann. Der optimale Zeitpunkt ist 2-3 Stunden nach dem Essen.
Wenn man auf nüchternen Magen läuft, beispielsweise am frühen Morgen, ist es ratsam, etwa 30 Minuten vorher ein Sportgetränk zu sich zu nehmen, das die Verdauung fördert und Energie liefert, oder eine Banane zu essen.