Løb er en af de enkleste og mest tilgængelige former for motion. Det kan udøves i ens eget kvarter eller påbegyndes med det samme, når man finder en passende løbebane. Det giver betydelige resultater i form af vægttab, forbedret kondition og en attraktiv fysik. Konklusioner som "Det er for anstrengende" eller "Det er for krævende for en som mig, der mangler kondition" er misvisende."At løbe i dit eget tempo gør det faktisk mindre anstrengende. Selv hvis du mangler tillid til din udholdenhed, er det helt acceptabelt at starte med at gå," forklarer fitnesscoach Ira Yamamoto. Det er især vigtigt at tage det første skridt. Når du først har oplevet den glæde, vil du have svært ved at stoppe. Bliv ved med at rose dig selv for at holde ud, så følger resultaterne naturligt.For at undgå sporadiske anstrengelser skal vi først forstå, hvorfor du måske giver op halvvejs!
Ekspertkonsultation:
Ira Yamamoto, NSCA-certificeret senior træningsspecialist. En populær træner, der nyder stor tillid og er meget populær blandt atleter.
Spørgsmål 1: Hvornår er det bedste tidspunkt at løbe?
Løb på det tidspunkt, der passer dig bedst.De, der foretrækker at løbe om morgenen, kan gøre det, inden de tager på arbejde, mens aftenløbere kan træne, når de kommer hjem.
Vigtigere end tidspunktet er princippet: "Træn aldrig på tom mave eller umiddelbart efter et stort måltid" (Yamamoto Ira). Løb på tom mave kan gøre dig energiforladt, mens træning efter et måltid omdirigerer blodgennemstrømningen til fordøjelsen, hvilket kan være skadeligt for dit helbred. Det optimale tidspunkt er 2-3 timer efter et måltid.
Når man løber på tom mave, f.eks. tidligt om morgenen, anbefales det at indtage en sportsdrink, der fremmer fordøjelsen og genopbygger energien, eller spise en banan ca. 30 minutter før.