Běh patří mezi nejjednodušší a nejdostupnější formy cvičení. Lze ho provozovat v okolí svého bydliště nebo s ním začít ihned, jakmile najdete vhodný povrch podobný běžecké dráze. Přináší významné výsledky v oblasti hubnutí, kondice a formování atraktivní postavy. Závěry jako „Je to příliš namáhavé“ nebo „Je to příliš náročné pro někoho, jako jsem já, kdo nemá kondici“ jsou mylné.„Běh ve vlastním tempu je ve skutečnosti méně namáhavý. I když si nevěříte ve svou výdrž, je naprosto v pořádku začít chůzí,“ vysvětluje fitness trenérka Ira Yamamoto.
První krok je obzvláště důležitý. Jakmile zažijete ten pocit radosti, bude pro vás těžké přestat. Chvalte se za vytrvalost a výsledky se dostaví samy.Abychom se vyhnuli sporadickým pokusům, pojďme nejprve pochopit, proč byste mohli vzdát v polovině cesty!
Konzultace s odborníkem:
Ira Yamamoto, certifikovaný senior specialista na cvičení NSCA. Populární trenér, který si získal hlubokou důvěru a oblibu sportovců.
Otázka 1: Kdy je nejlepší čas na běhání?
Běhejte v době, která vám nejvíce vyhovuje.Ti, kteří preferují ranní běhání, mohou běhat před odchodem do práce, zatímco večerní běžci mohou cvičit po návratu domů. Důležitější než načasování je zásada: „Nikdy necvičte na lačný žaludek nebo bezprostředně po jídle“ (Yamamoto Ira). Běh na lačný žaludek může vést k nedostatku energie, zatímco cvičení po jídle odvádí krevní tok k trávení, což může poškodit vaše zdraví. Optimální doba je 2–3 hodiny po jídle.
Při běhání na lačný žaludek, například brzy ráno, je vhodné asi 30 minut předem vypít sportovní nápoj, který podporuje trávení a doplňuje energii, nebo sníst banán.