Тичането е една от най-простите и достъпни форми на упражнения. Може да се практикува в квартала или да се започне веднага, след като се намери подходяща повърхност, подобна на писта. То дава значителни резултати в отслабването, фитнеса и извайването на привлекателна физика. Изводи като „Твърде изморително е“ или „Твърде трудно е за човек като мен, който не е във форма“ са погрешни.„Тичането с вашето собствено темпо всъщност го прави по-малко изтощително. Дори ако нямате увереност в издръжливостта си, започването с ходене е напълно приемливо“, обяснява фитнес треньорът Ира Ямамото.
Първата стъпка е особено важна. Щом изпитате това чувство на радост, ще ви е трудно да спрете. Продължавайте да се хвалите за постоянството си и резултатите ще дойдат естествено.За да избегнете спорадични усилия, нека първо разберем защо може да се откажете по средата!
Консултация с експерт:
Ира Ямамото, сертифициран старши специалист по упражнения от NSCA. Популярен треньор, който се ползва с дълбоко доверие и предпочитание от спортистите.Тези, които предпочитат сутрешното тичане, могат да го правят преди да отидат на работа, а вечерните бегачи могат да тренират след като се приберат вкъщи. По-важно от времето е принципът: „Никога не тренирайте на празен стомах или веднага след пълноценно хранене“ (Ямамото Ира). Тичането на празен стомах може да ви лиши от енергия, а тренирането след хранене отклонява кръвния поток към храносмилането, което може да навреди на здравето ви. Оптималният период е 2-3 часа след хранене.
Когато тичате на празен стомах, например рано сутрин, е препоръчително да консумирате спортна напитка, която подпомага храносмилането и възстановява енергията, или да ядете банан около 30 минути преди това.