يعد الجري من أبسط أشكال التمارين الرياضية وأكثرها سهولة. يمكن ممارسته في الحي الذي تسكن فيه أو البدء فيه فور العثور على سطح مناسب يشبه مضمار الجري. ويحقق نتائج مهمة في إنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية وتشكيل جسم جذاب. الاستنتاجات مثل "إنه شاق للغاية" أو "إنه صعب للغاية بالنسبة لشخص غير لائق بدنيًا مثلي" هي استنتاجات خاطئة.يوضح مدرب اللياقة البدنية إيرا ياماموتو: "الجري بوتيرتك الخاصة يجعله أقل إجهادًا. حتى إذا كنت تفتقر إلى الثقة في قدرتك على التحمل، فإن البدء بالمشي أمر مقبول تمامًا".
اتخاذ الخطوة الأولى أمر بالغ الأهمية. بمجرد أن تشعر بهذه السعادة، ستجد صعوبة في التوقف. استمر في الثناء على نفسك لمثابرتك، وستظهر النتائج بشكل طبيعي.لتجنب الجهود المتقطعة، دعونا أولاً نفهم لماذا قد تستسلم في منتصف الطريق!
استشارة الخبراء:
إيرا ياماموتو، أخصائي تمارين رياضية معتمد من NSCA. مدرب شهير يحظى بثقة كبيرة وتقدير من قبل الرياضيين.
س1: ما هو أفضل وقت للركض؟
اركض في الوقت الذي يناسبك.يمكن لمن يفضلون الجري في الصباح القيام بذلك قبل الذهاب إلى العمل، بينما يمكن لمن يفضلون الجري في المساء ممارسة الرياضة بعد العودة إلى المنزل.
أهم من التوقيت هو المبدأ التالي: "لا تمارس الرياضة أبدًا على معدة فارغة أو مباشرة بعد تناول وجبة كاملة" (ياماموتو إيرا). قد يؤدي الجري على معدة فارغة إلى نقص الطاقة، بينما تؤدي ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام إلى تحويل تدفق الدم إلى عملية الهضم، مما قد يضر بصحتك. أفضل وقت هو 2-3 ساعات بعد تناول الطعام.
عند الجري على معدة فارغة، مثل في الصباح الباكر، يُنصح بتناول مشروب رياضي يساعد على الهضم ويجدد الطاقة، أو تناول موزة قبل حوالي 30 دقيقة.