Kasdieniame gyvenime, ypač moterims, lieknos blauzdos prisideda prie grakštesnės figūros. Tačiau kai kurie žmonės, turintys storesnes blauzdas, klaidingai mano, kad tai yra bėgimo pasekmė, ir tai atgraso juos nuo šios veiklos.Ar tiesa, kad bėgimas storina kojas? Kokie įpročiai iš tiesų storina blauzdas?
Bėgimas yra ypač sveika fizinio aktyvumo forma. Jei žingsnio technika yra teisinga, blauzdos nestorės. Todėl labai svarbu išlaikyti tinkamą bėgimo techniką. Netinkami bėgimo įpročiai, nenaudojant teisingos technikos, iš tiesų gali prisidėti prie blauzdų storėjimo ir mažiau patrauklios figūros.>1. Tinkamas apšilimas prieš bėgimą padeda išvengti stambių kojų
Apšilimas padeda kūnui greitai pereiti į treniruotės režimą, didina efektyvumą. Tai sumažina reikalingą treniruotės apimtį ir padeda išvengti kojų patinimo dėl per didelio krūvio.
2. Bėgant pėdos užpakalinė dalis turi liesti žemę, kad kojos netaptų stambios
Priekinė pėdos dalis tinka sprinte. Tai ne tik apkrauna blauzdos raumenis, bet ir didina spaudimą kelio sąnariams.Vietoj to, nusileiskite pirma kulnu, palaipsniui pereidami prie priekio. 3. Bėgimo trukmės ribojimas iki 30 minučių neleidžia kojoms sustorėti. Siekite 20–30 minučių per treniruotę, prisitaikydami prie savo fizinės būklės, kad išvengtumėte raumenų nuovargio dėl per didelio krūvio.
IV. Atlikdami tinkamus atsipalaidavimo pratimus po bėgimo, išvengsite kojų sustorėjimo. Po bėgimo atlikite atsipalaidavimo pratimus, pvz., kojų tempimą, kojų raumenų tapšnojimą arba kojų mirkymą šaltame ir šiltame vandenyje.
V. Venkite persivalgymo po bėgimo
Po bėgimo venkite persivalgymo ir persigėrimo, laikykitės subalansuotos mitybos.
Šių teigiamų įpročių ugdymas bėgant padeda išvengti stambių kojų ir skatina tvirtesnes, patrauklesnes kojas. Be šių bėgimo įpročių, šie žalingi įpročiai taip pat gali prisidėti prie stambių kojų atsiradimo.
1. Ilgas sėdėjimas gali sukelti kojų sustorėjimą
Tiems, kurie darbe ilgai sėdi arba dažnai naudoja kompiuterį naršymui ar žaidimams, ilgas sėdėjimas sumažina kojų judėjimą. Tai veda prie riebalų kaupimosi, dėl kurio kojos sustorėja ir tampa stambios.
2. Dažnas kojų sukryžiavimas gali sukelti kojų sustorėjimą
Įprotis sukryžiuoti kojas gali trukdyti kraujo apytakai vienoje kojoje, sukelti patinimą ir sustorėjimą. Tai taip pat gali sukelti nevienodą kojų storį ir prisidėti prie didesnio veido išvaizdos.
III. Reguliarus aukštakulnių nešiojimas gali prisidėti prie kojų storėjimo
Dažnas aukštakulnių nešiojimas perkelia svorio centrą į priekį, dėl to kojoms tenka didesnis spaudimas. Tai skatina kojų riebalų virsmą raumenimis, dėl to kojos palaipsniui storėja ir atrodo sunkesnės.
Apibendrinant, netinkamos bėgimo technikos naudojimas gali prisidėti prie kojų storėjimo ir nepageidaujamos išvaizdos. Todėl bėgikai turėtų ugdyti tinkamus bėgimo įpročius, kad to išvengtų. Be to, įprastas aukštakulnių nešiojimas ir ilgas sėdėjimas taip pat gali sukelti kojų storėjimą, todėl reikia vengti šių įpročių kasdieniame gyvenime.