運動減重，尤其是跑步，是日常生活中簡易又有效的方式。然而若姿勢或方法錯誤，可能導致腿部肌肉增長而顯得粗壯不美觀。因此進行跑步減重時，務必注重正確姿勢與適切方法。
腿部變粗的原因
1. 錯誤的跑步方式：高強度的劇烈無氧運動可能使腿部肌肉增長，導致腿部變粗。反之，有氧運動能消耗體內糖分、脂肪與胺基酸，僅能減少多餘脂肪。
2. 錯誤跑步姿勢造成視覺錯覺。習慣用腳尖著地者，常因腿部疲勞產生緊繃感，誤以為「腿變粗了」。但這僅是錯覺。人體基本體型與腿部線條皆屬先天特質，並非跑幾次就能讓小腿突然變粗。
3、忽略跑步期間的適當飲食管理。跑者常因「跑步燃燒脂肪」而過度進食，結果反而導致體重增加、腿部變粗。
正確跑步姿勢
頭部：抬頭注視前方。下顎微收（長時間低頭會造成頸椎負擔），避免後仰，保持平衡。
肩部：自然放鬆雙肩，保持下垂。避免聳肩或緊繃（持續緊握拳頭會導致長時間肩部肌肉失衡）。
手臂：輕握拳頭，上臂與前臂呈90度彎曲。自然前後擺動手臂。向前擺動時至肘部不可見位置，向後擺動時至手腕不可見位置。避免左右擺動（易誘發髖關節晃動，引發關節炎）。
腿部：抬高大腿帶動小腿運動，膝關節朝向腳尖方向。抬升至適當高度。
腳踝：有意識放鬆腳踝前側肌肉，可使步伐更輕盈。
呼吸：配合步調調整，①每一步吐氣・吸氣，②每兩步吐氣・吸氣，③每三步吐氣・吸氣。
瘦腿高效食品
1、芝麻：提供人體必需的維生素E、B1、鈣質，其中特別富含的「亞油酸」成分能清除附著於血管壁的膽固醇。食用前可將芝麻研磨成粉，或直接購買芝麻醬以充分吸收美腿營養素。
2、蘋果：含鈣量遠高於一般水果，有助代謝體內多餘鹽分。「蘋果酸」能促進熱量代謝，預防下半身肥胖。
3、雞蛋：所含維生素A能賦予雙腿光滑肌膚，維生素B2則具分解脂肪功效。此外，磷、鐵、維生素B1等成分對消除下半身脂肪亦具不可忽視的效果。
4、菠菜：大量攝取可促進血液循環，將新鮮營養素與氧氣輸送至雙腿，恢復腿部活力。
5、芹菜：富含易於人體吸收的凝膠狀碳酸鈣，為修長美腿補充必需鈣質。其高鉀含量有益心臟健康，能有效預防下半身水腫。
6、葡萄柚：獨特「檸檬酸」成分可促進新陳代謝。低熱量且鉀含量居水果之冠，對健康極具益處。
7、番茄：具利尿與緩解肌肉痠痛功效，長時間站立工作的女性積極攝取番茄能有效恢復腿部疲勞。建議生食番茄。
8、西瓜：清涼西瓜含利尿成分，能順暢排出體內鹽分。對膀胱炎、心臟病、腎臟病亦有療效。其鉀含量豐富，對塑造腿部線條的效果亦不容小覷。