Схуднення за допомогою фізичних вправ, зокрема бігу, є доступним і ефективним методом у повсякденному житті. Однак неправильна постава або техніка бігу можуть призвести до збільшення м'язової маси ніг, що зробить їх масивними і непривабливими. Тому для схуднення за допомогою бігу дуже важливо дотримуватися правильної техніки бігу і застосовувати розумні методи бігу. Причини, через які біг може зробити ноги масивнішими 1. Неправильна техніка бігу.Високоінтенсивні анаеробні вправи можуть стимулювати ріст м'язів ніг, що призводить до їх потовщення. Навпаки, аеробні вправи в першу чергу споживають цукри, жири та амінокислоти в організмі, спрямовані тільки на зменшення надлишкового жиру.
2. Неправильна постава під час бігу створює ілюзію. Деякі люди бігають на носках, що викликає втому ніг і відчуття напруги, що призводить до сприйняття, що їх ноги «стають більшими». Це лише ілюзія.Фізична будова людини, включаючи форму ніг, є вродженою, і литки не стануть помітно товстішими за одну ніч після декількох пробіжок. 3. Нехтування збалансованим харчуванням під час бігу. Бігуни можуть вважати, що жир спалюється, що виправдовує збільшення споживання їжі, що призводить до набору ваги і потовщення ніг.
Правильна техніка бігу
Голова: тримайте голову піднятою, дивіться вперед, підборіддя трохи втягніть, але не дивіться вниз (це з часом напружує шийний відділ хребта) і не нахиляйте голову назад. Зберігайте рівновагу.
Плечі: тримайте плечі розслабленими і опущеними, не піднімайте їх і не напружуйте. (Занадто сильне стискання кулаків з часом може призвести до дисбалансу м'язів плечей).
Руки: руки злегка стиснуті в кулаки, передпліччя і плечі зігнуті під кутом 90 градусів. Рухайте руками природно вперед і назад. При русі вперед лікоть не повинен бути повністю випрямлений; при русі назад рука не повинна бути повністю витягнута. Уникайте рухів руками в сторони (це може призвести до розхитування тазостегнового суглоба, що спричинить запалення суглоба).
Ноги: піднімайте стегно, щоб рухати литку вперед. Колінний суглоб повинен бути спрямований у бік пальців ніг, піднімаючись на розумну висоту.
Стопи: свідоме розслаблення передніх м'язів гомілки зробить ваш крок легшим.
Дихання: синхронізуйте його з кроками: один крок на один вдих/видих, два кроки на один вдих/видих, три кроки на один вдих/видих.
Які продукти допомагають схуднути ногам?
1.Кунжут: містить необхідні вітаміни Е і В1, кальцій і, особливо, ліноленову кислоту, яка видаляє холестерин, що прилипає до стінок судин. Подрібніть кунжут до стану порошку перед вживанням або купіть кунжутну пасту, щоб повністю засвоїти ці поживні речовини, що покращують вигляд ніг. 2. Яблука: містять значно більше кальцію, ніж більшість фруктів, що сприяє виведенню надлишку солі з організму.Яблучна кислота сприяє метаболізму калорій і запобігає набору ваги в нижній частині тіла.
3. Яйця: вітамін А живить ноги, роблячи шкіру гладкою та еластичною; вітамін В2 допомагає виводити жир; а фосфор, залізо та вітамін В1 значно сприяють зменшенню жиру в нижній частині тіла.
4. Шпинат: покращує кровообіг, доставляючи свіжі поживні речовини та кисень до ніг, щоб відновити життєву силу.
5. Селера: багата на пектин, сприяє вирівнюванню текстури шкіри та допомагає зменшити целюліт.
4. Шпинат: регулярне вживання покращує кровообіг, доставляючи свіжі поживні речовини та кисень до ніг, щоб відновити життєву силу.
5. Селера: багата на желатиновий карбонат кальцію, легко засвоюється організмом, забезпечуючи кальцій, необхідний для прямих ніг. Корисна для здоров'я серця, її великий вміст калію допомагає запобігти набрякам нижньої частини тіла.
6. Грейпфрут: його унікальний компонент лимонної кислоти сприяє покращенню метаболізму. Має низьку калорійність, але є одним з фруктів з найвищим вмістом калію, що забезпечує значну користь для здоров'я.Рекомендується вживати помідори в сирому вигляді, коли це можливо. 8. Кавун: цей освіжаючий фрукт містить сечогінні елементи, які сприяють виведенню солі з сечею. Він також корисний при циститі, серцевих захворюваннях і недугах нирок. Крім того, не слід недооцінювати його значний вміст калію, який сприяє витонченню ніг.