Egzersizle kilo vermek, özellikle koşmak, günlük yaşamda erişilebilir ve etkili bir yöntemdir. Ancak, yanlış koşu duruşu veya tekniği bacak kas kütlesinin artmasına ve dolayısıyla hacimli, çirkin bacaklara yol açabilir. Bu nedenle, doğru koşu formunu korumak ve akıllıca koşu yöntemleri kullanmak, koşarak kilo vermek için çok önemlidir. Koşmanın Bacakları Kalınlaştırmasının Nedenleri 1. Yanlış koşu tekniği.Yüksek yoğunluklu anaerobik egzersiz, bacaklardaki kas büyümesini uyararak bacakların kalınlaşmasına neden olabilir. Tersine, aerobik egzersiz öncelikle vücuttaki şeker, yağ ve amino asitleri tüketir ve sadece fazla yağları hedef alarak azaltır.
2. Yanlış koşu duruşu bir yanılsama yaratır. Bazı kişiler ayak parmaklarının üzerinde koşarlar, bu da bacaklarda yorgunluk ve gerginlik hissine neden olarak bacaklarının "büyüdüğü" algısına yol açar. Gerçekte bu sadece bir yanılsamadır.Bacak şekli de dahil olmak üzere kişinin temel fiziksel yapısı doğuştan gelir ve birkaç koşu ile baldırlar bir gecede gözle görülür şekilde kalınlaşmaz. 3. Koşunun yanı sıra dengeli beslenmeyi ihmal etmek. Koşucular yağların yakıldığını varsayabilir ve bu nedenle daha fazla yemek yiyebilir, bu da kilo alımına ve bacakların kalınlaşmasına neden olur.
Doğru Koşu Formu
Baş: Başınızı dik tutun, ileriye bakın, çenenizi hafifçe içeri çekin, ancak aşağıya bakmaktan (bu, zamanla boyun omurgasını zorlar) veya geriye eğilmekten kaçının. Dengede kalın.
Omuzlar: Omuzlarınızı gevşek ve aşağıda tutun, omuzlarınızı kaldırmayın veya germeyin. (Yumruklarınızı çok sıkı sıkmak, zamanla omuz kaslarında dengesizliğe neden olabilir.)
Kollar: Eller hafifçe yumruk yapın, üst ve alt kollar 90 derece bükülmüş olsun. Kollarınızı doğal bir şekilde öne ve arkaya sallayın. Öne sallarken dirsek tamamen uzanmamalı, arkaya sallarken el tamamen açığa çıkmamalıdır. Kollarınızı yana sallamaktan kaçının (bu, kalça ekleminin hareketine neden olarak eklem iltihabına yol açabilir).
Bacaklar: Uylukları kaldırarak baldırları öne doğru itin. Diz eklemini ayak parmaklarına doğru tutun ve makul bir yüksekliğe kadar kaldırın.
Ayaklar: Ön ayak bileği kaslarını bilinçli olarak gevşetmek, adımlarınızı daha hafif hissetmenizi sağlar.
Nefes alma: Adımlarınızla senkronize edin: her nefes alış/verişte bir adım, her nefes alış/verişte iki adım, her nefes alış/verişte üç adım.
Hangi besinler bacakların incelmesi için faydalıdır?
1.Susam tohumları: Vücuda gerekli E ve B1 vitaminleri, kalsiyum ve özellikle kan damarı duvarlarına yapışan kolesterolü gideren linolenik asit sağlar. Susam tohumlarını tüketmeden önce toz haline getirin veya susam ezmesi satın alın, böylece bacaklarınızı güzelleştiren bu besinleri tam olarak emersiniz. 2. Elma: Çoğu meyveden önemli ölçüde daha fazla kalsiyum içerir ve vücuttaki fazla tuzun atılmasına yardımcı olur.Malik asit kalori metabolizmasına yardımcı olur ve vücudun alt kısmında kilo alımını önler.
3. Yumurta: A vitamini bacakları besleyerek pürüzsüz ve esnek bir cilt sağlar; B2 vitamini yağların atılmasına yardımcı olur; fosfor, demir ve B1 vitamini ise vücudun alt kısmındaki yağların azaltılmasına önemli ölçüde katkıda bulunur.
4. Ispanak: Kan dolaşımını artırarak bacaklara taze besinler ve oksijen sağlar ve canlılığı geri kazandırır.
5. Kereviz: Pektin açısından zengindir, cilt dokusunu pürüzsüzleştirir ve selülitin azaltılmasına yardımcı olur.
4. Ispanak: Düzenli tüketimi kan dolaşımını iyileştirir, bacaklara taze besinler ve oksijen taşıyarak canlılığı geri kazandırır.
5. Kereviz: Jelatinimsi kalsiyum karbonat açısından zengindir, vücut tarafından kolayca emilir ve düz bacaklar için gerekli kalsiyumu sağlar. Kalp sağlığı için faydalıdır, bol potasyum içeriği alt vücut şişkinliğini önlemeye yardımcı olur.
6. Greyfurt: Eşsiz sitrik asit bileşeni, metabolizmanın daha düzgün çalışmasını sağlar. Kalorisi düşük olmasına rağmen potasyum içeriği en yüksek meyvelerden biridir ve önemli sağlık yararları sunar.Mümkün olduğunca domatesleri çiğ olarak tüketmeniz önerilir. 8. Karpuz: Bu ferahlatıcı meyve, idrar yoluyla tuz atılımını kolaylaştıran idrar söktürücü unsurlar içerir. Ayrıca sistit, kalp hastalığı ve böbrek rahatsızlıklarına da faydalıdır. Dahası, bacakları inceltme özelliği açısından önemli potasyum içeriği de göz ardı edilmemelidir.