Hujšanje s pomočjo vadbe, zlasti teka, je dostopna in učinkovita metoda v vsakdanjem življenju. Vendar pa lahko nepravilna drža ali tehnika teka povzroči povečanje mišične mase nog, kar ima za posledico debele, nevabljive noge. Zato je za hujšanje s tekom ključnega pomena ohranjanje pravilne tehnike teka in uporaba razumnih metod teka. Razlogi, zakaj tek lahko povzroči debelejše noge 1. Nepravilna tehnika teka.Visoko intenzivna anaerobna vadba lahko spodbudi rast mišic v nogah, kar ima za posledico debelejše noge. Nasprotno pa aerobna vadba porablja predvsem sladkorje, maščobe in aminokisline v telesu, pri čemer cilja le na zmanjšanje odvečne maščobe.
2. Nepravilna tekaška drža ustvarja iluzijo. Nekateri posamezniki tečejo na prstih, kar povzroča utrujenost nog in občutek napetosti, kar vodi do občutka, da so njihove noge „postale večje”. To je le iluzija.Osnovna telesna zgradba, vključno z obliko nog, je prirojena, in meča se ne bodo vidno odebelila čez noč zaradi nekaj tekov. 3. Zanemarjanje uravnotežene prehrane ob teku. Tekači lahko domnevajo, da se maščoba kuri, kar upravičuje povečan vnos hrane, kar vodi do povečanja telesne teže in odebelitve nog.
Pravilna tehnika teka
Glava: Glavo držite pokončno, pogled usmerite naprej, brado rahlo potegnite nazaj, vendar se izogibajte gledanju navzdol (kar sčasoma obremenjuje vratno hrbtenico) ali nagibanju nazaj. Ohranjajte ravnotežje.
Ramena: Ramena držite sproščena in spuščena, izogibajte se dvigovanju ali napenjanju. (Preveč močno stiskanje pestí lahko sčasoma povzroči neravnovesje v mišicah ramenskega obroča.)
Roke: Roke rahlo stisnite v pesti, zgornji in spodnji del rok pa upognite pod kotom 90 stopinj. Roke naravno mahajte naprej in nazaj. Pri mahu naprej komolci ne smejo biti popolnoma iztegnjeni, pri mahu nazaj pa roke ne smejo biti popolnoma izpostavljene. Izogibajte se mahu rok v stran (to lahko povzroči zibanje kolčnega sklepa, kar vodi do vnetja sklepa).
Noge: Dvignite stegno, da potisnete meč naprej. Kolenski sklep naj bo usmerjen proti prstom, dvignite ga na primerno višino.
Stopala: Z zavestnim sproščanjem sprednjih gležnjevih mišic boste lažje hodili.
Dihanje: Uskladite ga s koraki: en korak na izdih/vdih, dva koraka na izdih/vdih, trije koraki na izdih/vdih.
Katera hrana pomaga pri vitkejših nogah?
1.Sezamova semena: Vsebujejo esencialne vitamine E in B1, kalcij in zlasti linolensko kislino, ki odstranjuje holesterol, ki se nalaga na stene žil. Sezamova semena pred uživanjem zmeljite v prah ali kupite sezamovo pasto, da boste v celoti absorbirali te hranilne snovi, ki lepšajo noge.
2. Jabolka: Vsebujejo znatno več kalcija kot večina drugih sadežev, kar pomaga pri izločanju odvečne soli iz telesa.Jabolčna kislina pomaga pri presnovi kalorij in preprečuje povečanje telesne teže v spodnjem delu telesa.
3. Jajca: Vitamin A neguje noge in zagotavlja gladko, prožno kožo; vitamin B2 pomaga pri odstranjevanju maščob; fosfor, železo in vitamin B1 pa pomembno prispevajo k zmanjšanju maščob v spodnjem delu telesa.
4. Špinača: Izboljša krvni obtok in nogam prinaša sveža hranila in kisik, da se obnovi njihova vitalnost.
5. Zelena: Vsebuje veliko pektina, ki izboljša teksturo kože in zmanjša celulit.
4. Špinača: redno uživanje izboljša krvni obtok, nogam prinaša sveža hranila in kisik ter tako obnovi njihovo vitalnost.
5. Zelena: bogata z želatinoznim kalcijevim karbonatom, ki ga telo zlahka absorbira in zagotavlja kalcij, potreben za ravne noge. Zaradi visoke vsebnosti kalija je koristna za zdravje srca in pomaga preprečevati otekline v spodnjem delu telesa.
6. Grenivka: Njena edinstvena sestavina citronska kislina spodbuja boljši metabolizem. Ima malo kalorij, vendar je med sadjem z najvišjo vsebnostjo kalija, zato ima veliko koristi za zdravje.Priporočljivo je, da paradižnike po možnosti uživate surove. 8. Lubenica: to osvežujoče sadje vsebuje diuretične elemente, ki olajšujejo izločanje soli skozi urin. Blagodejna je tudi pri cistitisih, boleznih srca in ledvic. Poleg tega ne smemo podcenjevati njene visoke vsebnosti kalija, ki pomaga izboljšati videz nog.