Chudnutie prostredníctvom cvičenia, najmä behu, je dostupná a účinná metóda v každodennom živote. Nesprávna poloha alebo technika behu však môže viesť k zvýšeniu svalovej hmoty nôh, čo má za následok objemné, neatraktívne nohy. Preto je pre chudnutie prostredníctvom behu kľúčové udržiavať správnu formu behu a používať rozumné bežecké metódy. Dôvody, prečo beh môže spôsobiť hrubšie nohy 1. Nesprávna technika behu.Vysoko intenzívne anaeróbne cvičenie môže stimulovať rast svalov na nohách, čo má za následok silnejšie nohy. Naopak, aeróbne cvičenie spotrebúva predovšetkým cukry, tuky a aminokyseliny v tele a zameriava sa iba na redukciu nadbytočného tuku.
2. Nesprávna bežecká technika vytvára ilúziu. Niektorí ľudia behajú na špičkách, čo spôsobuje únavu nôh a pocit napätia, čo vedie k dojmu, že ich nohy „rastú“. Ide však iba o ilúziu.Základná postava človeka je vrodená, vrátane tvaru nôh, a lýtka sa nezhrubnú zo dňa na deň po niekoľkých behoch. 3. Zanedbávanie vyváženej stravy popri behu. Bežci môžu predpokladať, že sa spaľuje tuk, čo ospravedlňuje zvýšený príjem potravy, čo vedie k priberaniu na váhe a hrubším nohám.
Správna technika behu
Hlava: Držte hlavu hore, pohľad smerom dopredu, bradu mierne vtiahnutú, ale nepozerajte sa dole (čo časom namáha krčnú chrbticu) ani dozadu. Udržujte rovnováhu.
Ramena: Ramena držte uvoľnené a spustené, nekrčte plecami a nenapínajte ich. (Príliš silné zvieranie pästí môže časom spôsobiť nerovnováhu ramiennych svalov.)
Ruky: Ruky mierne zovrite do pästí, predlaktia a ramená ohnite v uhle 90 stupňov. Ruky prirodzene hýbte dopredu a dozadu. Pri pohybe dopredu by lakte nemali byť úplne vystreté, pri pohybe dozadu by ruky nemali byť úplne vystreté. Vyhnite sa pohybom rúk do strán (môže to spôsobiť kolísanie bedrového kĺbu, čo vedie k zápalu kĺbu).
Nohy: Zdvihnite stehná, aby ste pohli lýtkami dopredu. Kĺby kolien smerujte k prstom na nohách a zdvihnite ich do primeranej výšky.
Nohy: Vedomé uvoľnenie predných členkových svalov spôsobí, že vaše kroky budú ľahšie.
Dýchanie: Synchronizujte s krokmi: jeden krok na výdych/nádech, dva kroky na výdych/nádech, tri kroky na výdych/nádech.
Ktoré potraviny pomáhajú zoštíhliť nohy?
1.Sezamové semienka: Poskytujú dôležité vitamíny E a B1, vápnik a najmä linolénovú kyselinu, ktorá odstraňuje cholesterol ulpívajúci na stenách ciev. Pred konzumáciou rozdrvte sezamové semienka na prášok alebo si kúpte sezamovú pastu, aby ste mohli plne absorbovať tieto živiny, ktoré skrášľujú nohy. 2. Jablká: Obsahujú výrazne viac vápnika ako väčšina ovocia, čo pomáha pri vylučovaní nadbytočnej soli z tela.Kyselina jablčná pomáha pri metabolizme kalórií a zabraňuje priberaniu na váhe v dolnej časti tela. 3. Vajcia: Vitamín A vyživuje nohy a zaisťuje hladkú a pružnú pokožku; vitamín B2 pomáha eliminovať tuk; fosfor, železo a vitamín B1 výrazne prispievajú k redukcii tukových vankúšikov v dolnej časti tela. 4. Špenát: Zlepšuje krvný obeh, dodáva nohám čerstvé živiny a kyslík a obnovuje ich vitalitu. 5. Zeler: Je bohatý na pektín, ktorý podporuje hladšiu textúru pokožky a pomáha redukovať celulitídu.
4. Špenát: Pravidelná konzumácia zlepšuje krvný obeh, dodáva nohám čerstvé živiny a kyslík a obnovuje ich vitalitu.
5. Zeler: Je bohatý na želatínový uhličitan vápenatý, ktorý sa ľahko vstrebáva do tela a dodáva vápnik potrebný pre rovné nohy. Je prospešný pre zdravie srdca a jeho vysoký obsah draslíka pomáha predchádzať opuchom dolnej časti tela.
6. Grapefruit: Jeho jedinečná zložka kyseliny citrónovej podporuje hladší metabolizmus. Má nízky obsah kalórií, ale patrí medzi ovocie s najvyšším obsahom draslíka, čo prináša značné zdravotné výhody.Odporúča sa konzumovať paradajky v surovom stave, kedykoľvek je to možné. 8. Melón: Toto osviežujúce ovocie obsahuje diuretické prvky, ktoré uľahčujú vylučovanie soli močom. Je tiež prospešný pri cystitíde, srdcových ochoreniach a ochoreniach obličiek. Okrem toho by sa nemal podceňovať jeho významný obsah draslíka, ktorý pomáha formovať nohy.