Pierderea în greutate prin exerciții fizice, în special alergarea, este o metodă accesibilă și eficientă în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, o postură sau o tehnică de alergare necorespunzătoare poate duce la creșterea masei musculare a picioarelor, rezultând picioare voluminoase și neatractive. Prin urmare, menținerea unei forme corecte de alergare și utilizarea unor metode sensibile de alergare sunt cruciale pentru pierderea în greutate prin alergare. Motive pentru care alergarea poate îngroșa picioarele 1. Tehnică incorectă de alergare.Exercițiile anaerobe de intensitate ridicată pot stimula creșterea musculară a picioarelor, rezultând în picioare mai groase. În schimb, exercițiile aerobe consumă în principal zaharuri, grăsimi și aminoacizi din organism, vizând doar reducerea excesului de grăsime.
2. Postura incorectă de alergare creează o iluzie. Unele persoane aleargă pe vârfuri, provocând oboseală la picioare și o senzație de tensionare, ceea ce duce la percepția că picioarele lor „se măresc”. Aceasta este doar o iluzie.Constituția fizică fundamentală a unei persoane este înnăscută, inclusiv forma picioarelor, iar gambele nu se îngroașă vizibil peste noapte după câteva alergări. 3. Neglijarea unei alimentații echilibrate în paralel cu alergarea. Alergătorii pot presupune că grăsimile sunt arse, justificând creșterea aportului alimentar, ceea ce duce la creșterea în greutate și la îngroșarea picioarelor.
Forma corectă de alergare
Capul: Țineți capul ridicat, privirea înainte, bărbia ușor retrasă, dar evitați să priviți în jos (ceea ce solicită coloana cervicală în timp) sau să vă înclinați înapoi. Mențineți echilibrul.
Umerii: Țineți umerii relaxați și coborâți, evitați să ridicați din umeri sau să vă încordați. (Strângerea prea puternică a pumniilor poate provoca dezechilibru muscular la nivelul umerilor în timp.)
Brațele: mâinile ușor strânse în pumni, cu brațele și antebrațele îndoite la 90 de grade. Balansați brațele în mod natural înainte și înapoi. Când vă balanșați înainte, cotul nu trebuie să fie complet extins; când vă balanșați înapoi, mâna nu trebuie să fie complet expusă. Evitați să vă balanșați brațele în lateral (acest lucru poate provoca balansarea articulației șoldului, ducând la inflamația articulației).
Picioarele: ridicați coapsa pentru a împinge gamba înainte. Mențineți articulația genunchiului îndreptată spre degetele de la picioare, ridicând-o la o înălțime rezonabilă.
Picioarele: Relaxarea conștientă a mușchilor gleznei din față va face ca pasul să fie mai ușor.
Respirația: Sincronizați-vă cu pașii: 1. Un pas la expirație, un pas la inspirație. 2. Doi pași la expirație, doi pași la inspirație. 3. Trei pași la expirație, trei pași la inspirație.
Ce alimente ajută la slăbirea picioarelor?
1.Semințe de susan: furnizează vitaminele esențiale E și B1, calciu și, în special, acid linolenic, care elimină colesterolul aderent la pereții vaselor de sânge. Măcinați semințele de susan până se transformă în pudră înainte de consum sau cumpărați pastă de susan pentru a absorbi complet aceste substanțe nutritive care înfrumusețează picioarele. 2. Mere: conțin semnificativ mai mult calciu decât majoritatea fructelor, ajutând la eliminarea excesului de sare din organism.Acidul malic ajută la metabolismul caloriilor și previne creșterea în greutate a părții inferioare a corpului.
3. Ouăle: Vitamina A hrănește picioarele pentru o piele netedă și suplă; vitamina B2 ajută la eliminarea grăsimii; în timp ce fosforul, fierul și vitamina B1 contribuie semnificativ la reducerea grăsimii din partea inferioară a corpului.
4. Spanacul: Îmbunătățește circulația sângelui, furnizând nutrienți proaspeți și oxigen picioarelor pentru a restabili vitalitatea.
5. Țelina: Bogată în pectină, care promovează o textură mai fină a pielii și reduce celulita.
4. Spanacul: consumul regulat îmbunătățește circulația sângelui, furnizând picioarelor nutrienți proaspeți și oxigen pentru a le redobândi vitalitatea.
5. Țelina: bogată în carbonat de calciu gelatinos, este ușor absorbită de organism, furnizând calciul necesar pentru picioare drepte. Benefică pentru sănătatea inimii, conținutul său bogat în potasiu ajută la prevenirea umflării părții inferioare a corpului.
6. Grapefruit: Componenta sa unică de acid citric favorizează un metabolism mai bun. Cu un conținut redus de calorii, dar printre fructele cu cel mai mare conținut de potasiu, oferă beneficii semnificative pentru sănătate.Se recomandă consumul de roșii crude ori de câte ori este posibil. 8. Pepenele verde: acest fruct răcoritor conține elemente diuretice care facilitează eliminarea sării prin urină. Este, de asemenea, benefic pentru cistită, boli de inimă și afecțiuni renale. În plus, conținutul său semnificativ de potasiu nu trebuie subestimat în ceea ce privește capacitatea sa de a rafina picioarele.