A perda de peso baseada em exercícios, particularmente a corrida, é um método acessível e eficaz na vida diária. No entanto, uma postura ou técnica de corrida inadequada pode levar ao aumento da massa muscular das pernas, resultando em pernas volumosas e pouco atraentes. Portanto, manter a forma correta de correr e empregar métodos sensatos de corrida são cruciais para a perda de peso através da corrida. Razões pelas quais a corrida pode engrossar as pernas 1. Técnica de corrida incorreta.O exercício anaeróbico de alta intensidade pode estimular o crescimento muscular nas pernas, resultando em pernas mais grossas. Por outro lado, o exercício aeróbico consome principalmente açúcares, gorduras e aminoácidos dentro do corpo, visando apenas a redução do excesso de gordura.
2. Postura incorreta ao correr, criando uma ilusão. Algumas pessoas correm na ponta dos pés, causando fadiga nas pernas e uma sensação de tensão, levando à percepção de que as pernas estão «a ficar maiores». Na realidade, isso é apenas uma ilusão.O físico fundamental de uma pessoa é inato, incluindo a forma das pernas, e as panturrilhas não ficam visivelmente mais grossas da noite para o dia com algumas corridas. 3. Negligenciar uma alimentação equilibrada ao lado da corrida. Os corredores podem presumir que a gordura está a ser queimada, justificando o aumento da ingestão de alimentos, o que leva ao ganho de peso e a pernas mais grossas.
Forma correta de correr
Cabeça: mantenha a cabeça erguida, o olhar para a frente, o queixo ligeiramente encolhido, mas evite olhar para baixo (o que tensiona a coluna cervical ao longo do tempo) ou inclinar a cabeça para trás. Mantenha o equilíbrio.
Ombros: mantenha os ombros relaxados e baixos, evite encolher os ombros ou tensioná-los. (Apertar os punhos com muita força pode causar desequilíbrio muscular nos ombros ao longo do tempo.)
Braços: Mãos ligeiramente fechadas em punhos, com os braços e antebraços dobrados a 90 graus. Balance os braços naturalmente para a frente e para trás. Ao balançar para a frente, o cotovelo não deve estar totalmente estendido; ao balançar para trás, a mão não deve ficar totalmente exposta. Evite balançar os braços para os lados (isso pode causar oscilação da articulação do quadril, levando à inflamação da articulação).
Pernas: Levante a coxa para impulsionar a panturrilha para a frente. Mantenha a articulação do joelho apontando para os dedos dos pés, levantando até uma altura razoável.
Pés: Relaxar conscientemente os músculos da parte da frente do tornozelo fará com que o seu passo pareça mais leve.
Respiração: Sincronize com os seus passos: um passo por expiração/inspiração, dois passos por expiração/inspiração, três passos por expiração/inspiração.
Quais alimentos ajudam a ter pernas mais finas?
1.Sementes de sésamo: fornecem vitaminas E e B1 essenciais, cálcio e, particularmente, ácido linolénico, que remove o colesterol aderido às paredes dos vasos sanguíneos. Moa as sementes de sésamo em pó antes de consumir ou compre pasta de sésamo para absorver totalmente estes nutrientes que embelezam as pernas. 2. Maçãs: contêm significativamente mais cálcio do que a maioria das frutas, ajudando na eliminação do excesso de sal do corpo.O ácido málico ajuda no metabolismo das calorias e previne o aumento de peso na parte inferior do corpo. 3. Ovos: a vitamina A nutre as pernas, proporcionando uma pele suave e flexível; a vitamina B2 ajuda a eliminar a gordura; enquanto o fósforo, o ferro e a vitamina B1 contribuem significativamente para reduzir a flacidez na parte inferior do corpo. 4. Espinafre: melhora a circulação sanguínea, fornecendo nutrientes frescos e oxigénio às pernas para restaurar a vitalidade. 5. Aipo: rico em pectina, promove uma textura mais suave da pele e ajuda a reduzir a celulite.4. Espinafre: o consumo regular melhora a circulação sanguínea, fornecendo nutrientes frescos e oxigénio às pernas para restaurar a vitalidade. 5. Aipo: rico em carbonato de cálcio gelatinoso, é facilmente absorvido pelo corpo, fornecendo o cálcio necessário para pernas retas. Benéfico para a saúde do coração, o seu amplo teor de potássio ajuda a prevenir o inchaço da parte inferior do corpo.
6. Toranja: O seu componente único de ácido cítrico promove um metabolismo mais suave. Baixa em calorias, mas entre as frutas com maior teor de potássio, oferece benefícios significativos para a saúde.Recomenda-se consumir tomates crus sempre que possível. 8. Melancia: esta fruta refrescante contém elementos diuréticos que facilitam a excreção de sal pela urina. Também é benéfica para cistite, doenças cardíacas e renais. Além disso, o seu significativo teor de potássio não deve ser subestimado na sua capacidade de refinar as pernas.