Vekttap gjennom trening, spesielt løping, er en tilgjengelig og effektiv metode i hverdagen. Imidlertid kan feil løpestilling eller -teknikk føre til økt muskelmasse i bena, noe som resulterer i klumpete, lite attraktive ben. Derfor er det avgjørende for vekttap gjennom løping å opprettholde riktig løpestilling og bruke fornuftige løpemetoder. Årsaker til at løping kan føre til tykkere ben 1. Feil løpeteknikk.Høyintensiv anaerob trening kan stimulere muskelvekst i bena, noe som resulterer i tykkere ben. Omvendt forbruker aerob trening primært sukker, fett og aminosyrer i kroppen, og retter seg kun mot overflødig fett for reduksjon.
2. Feil løpestilling skaper en illusjon. Noen løper på tærne, noe som forårsaker tretthet i bena og en stram følelse, noe som fører til en oppfatning av at bena «blir større». I virkeligheten er dette bare en illusjon.En persons grunnleggende kroppsbygning er medfødt, inkludert benformen, og leggene blir ikke synlig tykkere over natten etter noen få løpeturer. 3. Å forsømme balansert ernæring ved siden av løping. Løpere kan anta at fett forbrennes, noe som rettferdiggjør økt matinntak, noe som fører til vektøkning og tykkere ben.
Riktig løpeform
Hode: Hold hodet oppe, se fremover, haken litt inntrukket, men unngå å se ned (som over tid belaster nakkesøylen) eller vippe bakover. Oppretthold balansen.
Skuldre: Hold skuldrene avslappet og senket, unngå å trekke på skuldrene eller spenne dem. (Å knytte nevene for hardt kan over tid føre til ubalanse i skuldermuskulaturen.)
Armer: Knytt hendene lett til knyttnever, med over- og underarmene bøyd i 90 grader. Sving armene naturlig frem og tilbake. Når du svinger fremover, skal albuen ikke være helt utstrakt; når du svinger bakover, skal hånden ikke være helt utsatt. Unngå å svinge armene sidelengs (dette kan føre til svaiing i hofteleddet, noe som kan føre til leddbetennelse).
Ben: Løft låret for å drive leggen fremover. Hold kneleddet pekende mot tærne, og løft til en rimelig høyde.
Føtter: Å bevisst slappe av musklene i fremre ankel vil gjøre skrittene lettere.
Pust: Synkroniser med skrittene: ett skritt per inn-/utpust, to skritt per inn-/utpust, tre skritt per inn-/utpust.
Hvilke matvarer bidrar til slankere ben?
1.Sesamfrø: Inneholder viktige vitaminer E og B1, kalsium og spesielt linolensyre, som fjerner kolesterol som fester seg til blodkarveggene. Mal sesamfrø til pulver før inntak, eller kjøp sesampasta for å få i deg alle disse næringsstoffene som gjør beina dine vakrere.
2. Epler: Inneholder betydelig mer kalsium enn de fleste frukter, og hjelper med å fjerne overflødig salt fra kroppen.Eplesyre hjelper kalorimetabolismen og forhindrer vektøkning i underkroppen.
3. Egg: Vitamin A gir næring til bena og gir glatt og smidig hud, vitamin B2 hjelper med å eliminere fett, mens fosfor, jern og vitamin B1 alle bidrar betydelig til å redusere fett på underkroppen.
4. Spinat: Forbedrer blodsirkulasjonen og leverer friske næringsstoffer og oksygen til bena for å gjenopprette vitaliteten.
5. Selleri: Rik på pektin, som fremmer glattere hudtekstur og hjelper med å redusere cellulitter.
4. Spinat: Regelmessig inntak forbedrer blodsirkulasjonen og tilfører friske næringsstoffer og oksygen til bena for å gjenopprette vitaliteten.
5. Selleri: Rik på gelatinøst kalsiumkarbonat, som lett absorberes av kroppen og tilfører kalsium som er nødvendig for rette ben. Det høye kaliuminnholdet er gunstig for hjertets helse og bidrar til å forhindre hevelse i underkroppen.
6. Grapefrukt: Den unike sitronsyren fremmer en jevnere metabolisme. Den er kalorifattig, men likevel blant fruktene med høyest kaliuminnhold, og gir betydelige helsemessige fordeler.Det anbefales å spise tomater rå når det er mulig. 8. Vannmelon: Denne forfriskende frukten inneholder vanndrivende elementer som letter utskillelsen av salt gjennom urinen. Den er også gunstig for blærekatarr, hjertesykdommer og nyresykdommer. Dessuten bør det betydelige kaliuminnholdet ikke undervurderes når det gjelder evnen til å forfine bena.