Vingrojumu, īpaši skriešanas, izmantošana svara zudumam ir pieejama un efektīva metode ikdienas dzīvē. Tomēr nepareiza skriešanas poza vai tehnika var izraisīt kāju muskuļu masas palielināšanos, kā rezultātā kājas kļūst apjomīgas un nepievilcīgas. Tāpēc, lai panāktu svara zudumu ar skriešanu, ir ļoti svarīgi uzturēt pareizu skriešanas formu un izmantot saprātīgas skriešanas metodes. Iemesli, kāpēc skriešana var sabiezināt kājas 1. Nepareiza skriešanas tehnika.Augstas intensitātes anaerobiskas fiziskas aktivitātes var stimulēt muskuļu augšanu kājās, rezultātā kājas kļūst biezākas. Pretēji tam, aerobiskas fiziskas aktivitātes galvenokārt patērē cukurus, taukus un aminoskābes organismā, mērķtiecīgi samazinot tikai lieko tauku daudzumu.
2. Nepareiza skriešanas poza rada ilūziju. Daži cilvēki skrien uz pirkstgaliem, izraisot kāju nogurumu un saspringuma sajūtu, kas rada iespaidu, ka kājas "kļūst lielākas". Patiesībā tas ir tikai ilūzija.Cilvēka ķermeņa uzbūve, tostarp kāju forma, ir iedzimta, un kājas nepaliks redzami biezākas pēc pāris skriešanas reizēm. 3. Līdzsvarotas uztura neievērošana skriešanas laikā. Skriešanas entuziasti var uzskatīt, ka tiek sadedzināti tauki, kas attaisno palielinātu uztura uzņemšanu, kas savukārt izraisa svara pieaugumu un kāju sabiezējumu.
Pareiza skriešanas tehnika
Galva: turiet galvu augšā, skatieties uz priekšu, nedaudz ievelciet zodu, bet nepaskaties uz leju (kas laika gaitā sasprindzina kakla skriemeļus) vai atlieciet galvu atpakaļ. Saglabājiet līdzsvaru.
Pleci: turiet plecus atslābinātus un nolaistus, neuzvelciet plecus un nesasprindziniet tos. (Pārāk cieši sasprindzinot dūres, laika gaitā var izraisīt plecu muskuļu nelīdzsvarotību.)
Rokas: rokas viegli saspringtas dūres, augšdelmi un apakšdelmi saliekti 90 grādu leņķī. Rokas svārstiet dabīgi uz priekšu un atpakaļ. Svārstot uz priekšu, elkonis nedrīkst būt pilnībā iztaisnots; svārstot atpakaļ, roka nedrīkst būt pilnībā izstiepta. Izvairieties no roku svārstīšanas uz sāniem (tas var izraisīt gūžas locītavas svārstīšanos, kas var izraisīt locītavas iekaisumu).
Kājas: paceliet augšstilbu, lai virzītu apakšstilbu uz priekšu. Ceļgala locītava jāvērš uz pirkstiem, pacelot to līdz saprātīgam augstumam.
Pēdas: apzināti atslābinot priekšējos potītes muskuļus, jūsu solis kļūs vieglāks.
Elpošana: sinhronizējiet ar saviem soļiem: viens solis uz vienu ieelpu/izelpu, divi soļi uz vienu ieelpu/izelpu, trīs soļi uz vienu ieelpu/izelpu.
Kādi pārtikas produkti palīdz iegūt slaidākas kājas?
1.Sezama sēklas: sniedz organismam nepieciešamos E un B1 vitamīnus, kalciju un īpaši linolēnskābi, kas noņem holesterīnu, kas pielipis pie asinsvadu sieniņām. Pirms lietošanas sasmalciniet sezama sēklas pulverī vai iegādājieties sezama pastu, lai pilnībā uzsūktu šos kāju skaistumu veicinošos uzturvielas. 2. Āboli: satur ievērojami vairāk kalcija nekā lielākā daļa augļu, palīdzot izvadīt lieko sāli no organisma.Ābolskābe veicina kaloriju vielmaiņu un novērš svara pieaugumu apakšējā ķermeņa daļā. 3. Olas: A vitamīns baro kājas, padarot ādu gludu un elastīgu; B2 vitamīns palīdz izvadīt taukus; bet fosfors, dzelzs un B1 vitamīns ievērojami palīdz samazināt apakšējā ķermeņa daļas lieko tauku slāni. 4. Spināti: uzlabo asinsriti, piegādājot kājām svaigas barības vielas un skābekli, atjaunojot vitalitāti. 5. Selerijas: bagātas ar pektīnu, kas veicina gludāku ādas tekstūru un samazina celulītu.
4. Spināti: regulāra lietošana uzlabo asinsriti, piegādājot kājām svaigas barības vielas un skābekli, lai atjaunotu vitalitāti.
5. Selerijas: bagātas ar želatīnu kalcija karbonātu, kas viegli uzsūcas organismā, piegādājot kalciju, kas nepieciešams taisnām kājām. Labvēlīgas sirds veselībai, to bagātīgais kālija saturs palīdz novērst apakšējās ķermeņa daļas pietūkumu.
6. Greipfrūts: tā unikālā citronskābes sastāvdaļa veicina vienmērīgāku vielmaiņu. Tas ir zems kaloriju saturs, bet ir viens no augļiem ar vislielāko kālija saturu, kas sniedz ievērojamus ieguvumus veselībai.Ieteicams tomātus pēc iespējas ēst neapstrādātus. 8. Arbūzs: šis atsvaidzinošais auglis satur diurētiskas vielas, kas veicina sāls izdalīšanos ar urīnu. Tas ir labvēlīgs arī cistīta, sirds slimību un nieru saslimšanu gadījumā. Turklāt tā ievērojamais kālija saturs ir nenovērtējams, jo palīdz izveidot slaidas kājas.