Svorio metimas sportuojant, ypač bėgant, yra prieinamas ir veiksmingas metodas kasdieniame gyvenime. Tačiau netinkama bėgimo laikysena ar technika gali padidinti kojų raumenų masę, dėl ko kojos tampa stambios ir nepatrauklios. Todėl norint numesti svorio bėgant, labai svarbu išlaikyti teisingą bėgimo formą ir taikyti protingus bėgimo metodus. Priežastys, dėl kurių bėgimas gali sustorinti kojas 1. Netinkama bėgimo technika.Didelio intensyvumo anaerobiniai pratimai gali stimuliuoti raumenų augimą kojose, dėl to jos tampa storesnės. Atvirkščiai, aerobiniai pratimai pirmiausia sunaudoja cukrų, riebalus ir amino rūgštis organizme, mažindami tik perteklinį riebalų kiekį.
2. Netinkama bėgimo laikysena sukuria iliuziją. Kai kurie žmonės bėga ant pirštų, dėl to kojos pavargsta ir jaučiasi įtemptos, todėl susidaro įspūdis, kad kojos „tampa didesnės“. Iš tiesų tai tik iliuzija.Žmogaus pagrindinė kūno sudėtis, įskaitant kojų formą, yra įgimta, ir blauzdos per naktį nuo kelių bėgimų nematoma prasme nepadidės. 3. Nepaisoma subalansuotos mitybos kartu su bėgimu. Bėgikai gali manyti, kad deginami riebalai, todėl pateisina padidėjusį maisto suvartojimą, o tai veda prie svorio padidėjimo ir storesnių kojų.
Teisinga bėgimo technika
Galva: Laikykite galvą pakeltą, žvilgsnį nukreiptą į priekį, smakrą šiek tiek įtrauktą, bet venkite žiūrėti žemyn (tai ilgainiui apsunkina kaklo stuburą) arba atlošti galvą atgal. Išlaikykite pusiausvyrą.
Pečiai: Laikykite pečius atsipalaidavusius ir nuleistus, venkite pečių traukimo ar įtempimo. (Per stipriai suspaudus kumščius ilgainiui gali atsirasti pečių raumenų disbalansas).
Rankos: rankas šiek tiek sugniaužkite į kumščius, o rankos ir dilbiai turi būti sulenkti 90 laipsnių kampu. Rankas natūraliai svieskite į priekį ir atgal. Sviesdami į priekį, alkūnės neturi būti visiškai ištiesintos, o sviesdami atgal, rankos neturi būti visiškai ištiestos. Venkite sviesdami rankas į šonus (tai gali sukelti klubo sąnario svyravimą, o tai gali sukelti sąnario uždegimą).
Kojos: pakelkite šlaunį, kad blauzda judėtų į priekį. Kelkite koją iki tinkamo aukščio, o kelio sąnarys turi būti nukreiptas į pirštus.
Pėdos: sąmoningai atpalaiduodami priekinius kulkšnies raumenis, jausite, kad žingsniai tampa lengvesni.
Kvėpavimas: sinchronizuokite su žingsniais: vienas žingsnis per įkvėpimą/iškvėpimą, du žingsniai per įkvėpimą/iškvėpimą, trys žingsniai per įkvėpimą/iškvėpimą.
Kokie maisto produktai padeda suliekninti kojas?
1.Sezamo sėklos: suteikia būtinų vitaminų E ir B1, kalcio ir ypač linoleno rūgšties, kuri pašalina cholesterolį, prilipusį prie kraujagyslių sienelių. Prieš vartojimą sezamo sėklas sumalkite į miltelius arba nusipirkite sezamo pastos, kad visiškai įsisavintumėte šias kojas gražinančias maistines medžiagas. 2. Obuoliai: juose yra žymiai daugiau kalcio nei daugumoje vaisių, todėl jie padeda pašalinti perteklių druskos iš organizmo.Obuolių rūgštis padeda kalorijų apykaitai ir neleidžia priaugti svorio apatinėje kūno dalyje. 3. Kiaušiniai: vitaminas A maitina kojas, kad oda būtų lygi ir elastinga; vitaminas B2 padeda šalinti riebalus; o fosforas, geležis ir vitaminas B1 labai padeda mažinti apatinės kūno dalies riebalus. 4. Špinatai: gerina kraujotaką, tiekia kojoms šviežių maistinių medžiagų ir deguonies, kad atgautų gyvybingumą. 5. Salierai: turtingi pektinu, skatina odos tekstūros išlyginimą ir padeda mažinti celiulitą.
4. Špinatai: reguliarus vartojimas gerina kraujotaką, tiekia kojoms šviežių maistinių medžiagų ir deguonies, atkuria gyvybingumą.
5. Salierai: turtingi želatinos kalcio karbonatu, lengvai įsisavinami organizmu, tiekia kalcio, reikalingo tiesioms kojoms. Naudingi širdies sveikatai, didelis kalio kiekis padeda išvengti apatinės kūno dalies edemos.
6. Greipfrutas: jo unikalus citrinų rūgšties komponentas skatina sklandesnį medžiagų apykaitą. Jis yra mažai kaloringas, tačiau yra vienas iš vaisių, turinčių daugiausia kalio, todėl yra labai naudingas sveikatai.Pomidorus rekomenduojama valgyti žalius, kai tik įmanoma. 8. Arbūzas: šis gaivus vaisius turi diuretikų, kurie padeda išskirti druską su šlapimu. Jis taip pat naudingas sergantiems cistitu, širdies ligomis ir inkstų ligomis. Be to, jo didelis kalio kiekis turėtų būti vertinamas dėl jo gebėjimo gražinti kojas.