운동을 통한 체중 감량, 특히 달리기는 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있고 효과적인 방법입니다. 하지만 달리기 자세나 방법이 잘못되면 다리 근육이 증가해 매우 두꺼워지고 보기 좋지 않을 수 있습니다. 따라서 달리기로 체중을 줄이려면 올바른 달리기 자세와 합리적인 방법을 반드시 지켜야 합니다.
달리기로 다리가 굵어지는 원인
1. 달리기 방법이 잘못됨.고강도 격렬한 무산소 운동은 다리에 근육이 생겨 다리가 굵어지는 결과를 초래할 수 있습니다. 반면 유산소 운동은 체내의 당분, 지방, 아미노산을 소모하여 과다한 지방만 제거합니다.
2. 잘못된 달리기 자세로 인한 착각. 발끝으로 달리는 사람들은 다리에 피로감과 긴장감이 생겨 다리가 '커지는' 느낌을 받을 수 있습니다. 사실 이는 단순한 착각입니다.사람의 기본 체형은 타고난 것이며 다리 모양도 마찬가지입니다. 몇 번 달렸다고 해서 종아리가 즉각적으로 굵어지지는 않습니다.
3. 달리기와 병행한 적절한 식이 조절을 소홀히 함. 달리기만 하면 지방이 연소된다고 생각하여 더 많이 섭취하게 되고, 이로 인해 체중이 증가하며 다리도 굵어집니다.
올바른 달리기 자세
머리: 고개를 들고 정면을 바라보되, 턱을 살짝 당기되 고개를 숙이지 마세요(장시간 유지 시 경추에 부담). 뒤로 젖히지도 말고 균형을 유지하세요.
어깨: 어깨를 자연스럽게 이완시키고 아래로 내리세요. 어깨를 움츠리거나 긴장하지 마세요.(주먹을 너무 꽉 쥐는 습관으로 인해 장시간 유지 시 어깨 근육 불균형을 초래할 수 있습니다.)
팔: 손을 살짝 쥐고 팔꿈치와 팔뚝을 90도로 구부린 상태에서 앞뒤로 자연스럽게 팔을 흔들되, 앞으로 흔들 때 팔꿈치가 보이지 않게, 뒤로 흔들 때 손이 보이지 않게 합니다. 좌우로 흔들지 마세요(고관절이 흔들려 관절염을 유발할 수 있음).
다리: 허벅지를 들어 올리며 종아리를 따라 움직이고, 무릎 관절은 발끝 방향을 향하게 하며 적정 높이까지 들어 올립니다.
발: 발목 앞쪽 근육을 의식적으로 이완하면 걸음이 더 가벼워집니다.
호흡: 걸음에 맞춰 1. 한 걸음에 한 번 내쉬고 한 번 들이마시기, 2. 두 걸음에 한 번 내쉬고 한 번 들이마시기, 3. 세 걸음에 한 번 내쉬고 한 번 들이마시기.
다리 살 빼는 데 도움이 되는 음식
1.참깨: 인체에 필요한 비타민 E, B1, 칼슘을 공급하며, 특히 함유된 '리놀레산' 성분이 혈관벽에 붙은 콜레스테롤을 제거합니다. 섭취 전 참깨를 가루로 갈거나 참깨 페이스트를 구매해 다리 미용 영양소를 충분히 흡수하세요.
2. 사과: 일반 과일보다 칼슘 함량이 훨씬 풍부해 체내 과다 염분 대사에 도움을 줍니다."사과산"은 열량을 대사시켜 하체 비만을 방지합니다.
3. 달걀: 함유된 비타민 A는 다리에 매끈한 피부를 선사하며, 비타민 B2는 지방을 제거합니다. 그 외 인, 철분, 비타민 B1은 하체 살을 빼는 데 무시할 수 없는 효과를 발휘합니다.
4. 시금치: 많이 섭취하면 혈액 순환이 원활해져 신선한 영양분과 산소를 다리에 공급해 다리의 활력을 회복시킵니다.
5. 셀러리: 다량의 젤라틴성 탄산칼슘을 함유해 인체에 쉽게 흡수되며 곧은 다리에 필요한 칼슘을 보충합니다. 심장에 좋으며 풍부한 칼륨이 하체 부종을 예방합니다.
6. 자몽: 독특한 '시트르산' 성분이 신진대사를 원활하게 하며, 칼로리는 낮고 칼륨 함량은 과일 중 상위권으로 건강에 매우 유리합니다.
7. 토마토: 이뇨 작용과 근육통 완화 효과가 있어 장시간 서 있는 여성들은 토마토를 많이 섭취해 다리 피로를 해소할 수 있습니다.토마토는 가능한 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.
8. 수박: 시원한 수박은 이뇨 성분을 함유해 염분이 소변으로 원활히 배출되도록 돕습니다. 방광염, 심장병, 신장병에도 효과가 있습니다. 또한 칼륨 함량이 높아 다리 라인을 가꾸는 데도 무시할 수 없는 효과를 발휘합니다.